孩子怎么吃才能长得高？我常给家长推荐的食物~ 干货总结孩子长高

孩子长高，营养占很大一部分，不论是身边的朋友还是看诊中的孩子家长，最常问到的就是，生活中应该怎么吃，孩子才能长得高？

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按照健康指南上的分享，我们还是推荐在孩子健康的一个状态下，要想长得高，肯定还是要保证
优质蛋白
的摄入。
第一，
奶类
的摄入，让孩子养成喝奶的习惯，对于
学龄期
的孩子，建议每天喝
400-500毫升
的奶；

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第二，
红肉或者是其他肉类食物
，也要每天都有摄入，建议至少
50克
左右，它里面一个是富含优质蛋白，再有一个就是这些锌或者是铁，它的微量营养还是比植物类的食物要更好吸收；
再有一个，
蔬菜类的食物和谷物的摄入
，一般还是建议一天要有
300到500克
的蔬菜摄入，大概就是两个手捧起来的一大捧菜。

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可能有的孩子，因为挑食不喜欢吃蔬菜，家长去给孩子做饭的时候，就要注意这个烹调的方法，可以把它打成菜汁，或者是掺到这种面里边做成糕点都可以，一定要注意这种
【孩子怎么吃才能长得高？我常给家长推荐的食物~ 干货总结】烹调方法的多样
，让孩子接受的程度可能会更好。
肥胖的孩子是要注意不能吃太多
，尤其是柿子、香蕉这一类，它
果糖含量太高
，如果孩子的体重已经超标，要控制水果的量。

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水果在中医里，它是被归为生冷瓜果，偏寒性的，尤其是
脾胃虚弱或者虚寒体质的孩子
，不建议吃太多水果。
另外，水果含糖分比较高，如果餐前给孩子吃的话，会出现假性的
饱腹感
，影响食欲，很多孩子到饭点了出现不想吃饭，影响正常食物摄入，孩子的整体营养也会受影响，像长期
挑食偏食、胃口差
的孩子自然影响长个长肉。

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从西医的角度来说，当孩子摄入过多水果，血糖很容易升高，当血糖升高，胰岛素水平也自然升高，当胰岛素水平升高时，
生长激素会相应的下降，不利于长高
。
另一点从食品安全的角度，现在很多都是一些
反季节的水果
，不像我们小时候吃的都是应季的，也很少有催熟等，相对安全。
不管是从体质还是营养摄入或是长个的角度，都要给孩子控制下水果的量，还有一个就是水果的选择，大原则就是
餐后适量的摄入
，
不吃反季节的水果
。
尤其是脾胃虚弱的孩子，我都要多强调一句，水果要少吃！
像前几天接诊的一个孩子，挑食严重，胃口差， 8岁多了，一小碗饭都吃不下，但平时水果吃得比较多，头发黄脸色黄，下眼睑偏红，又矮又瘦，综合舌象、面色和症状，是典型脾胃不好的孩子，营养吸收差，个头也长得慢。

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