热身|没出月子1小时跑步10公里，陈意涵不怕受伤吗？月子_习惯_伤害_受伤_身体_运动

“一提减肥就跑步”是大多数人的习惯操作，跑步看似是最简单的运动方法，却也是带给我们伤痛最多的减肥方式。
我们高估了它的作用，也低估了它的伤害。
陈意涵生完娃跑步
说到娱乐圈跑步爱好者，康妹儿第一个想到的就是陈意涵，连怀孕期间都在跑步，因此成为“地表最强孕妇” 。
最近生完二胎的她，还未出月子，又开始跑步了，而且是一小时跑10公里。

文章图片

对于陈意涵来说，运动健身时的酣畅淋漓才是最好的休息方式。尚未出月子的她就开始“蠢蠢欲动” ，按捺不住一颗要运动的心。
这“生完十公里”让陈意涵非常怀念身体轻盈的感觉，还称母乳妈妈产后运动不容易抑郁。
康妹儿看她的自拍照，完全是少女神颜，元气满满。但也有网友担心她的身体。

文章图片

陈意涵说：“都跑十公里了，应该是没事了” ，还有网友询问她孕期可以跑步吗？陈意涵则回应“没有不舒服就可以啊，而且我已经生完了。 ”
孕产妇的确是可以做适当的运动，但一口气跑十公里还是要小心受伤，去年陈意涵挑战1112公里，就是因为脚踝受伤以及怀孕，没能参与到最后。
不仅是孕妇，如果方法不对，普通人跑步也非常容易受伤，而且很多人跑着跑着也没见瘦。
我们低估了跑步的伤害
papi酱曾说过：“不要为了天亮去跑，跑下去，天自己会亮！”
许多新手都觉得跑步很简单，有腿就能跑，只要坚持下去，这还有啥需要学的？
【热身|没出月子1小时跑步10公里，陈意涵不怕受伤吗？】然后他们买了双跑鞋就开始了跑步之旅。后来渐渐就感觉不对劲了，怎么跑步之后身体关节更不舒服，双腿也总是出现酸痛感。
就是这些错误观念让我们高估了跑步的作用，也低估了它的伤害。
很多人平时就养成了走路“内外八”的习惯，在跑步的时候也很难纠正，所以就容易导致受伤。

文章图片

膝盖内扣、小腿外翻、足内翻等习惯都会导致跑步容易受伤，如果不把这些习惯改正，或者又很难改正，那么只能说你不适合跑步。
跑步姿势是引起膝盖、脚踝等受伤的主要因素。在任何运动过程中，只有把动作做标准，才能减少受伤的几率。
这就献上正确跑步姿势图，和走路一样，不要全脚掌着地，先脚后跟着地，足外侧发力带动小脚趾，传送到大脚趾，跑步过程中不要内外八字，身体也不应该过分前倾后仰。

文章图片

而且很多人把跑步后的一点点酸痛不当回事，每天都跑固然值得敬佩，但是身体发出的小抗议也不容忽视。
伤痛看似是突然冒出来的，其实是我们平常运动中的忽视，长年累月造成的。想跑得久一点，学会休息很重要。
我们高估了跑步的作用
至于跑步为什么一点没瘦，是因为你一成不变匀速跑。
运动方式单一、长期不变的匀速慢跑，锻炼效果很一般。如果你想要提高和突破，想有更显著的减脂效果，可以考虑爬坡跑平地跑相结合，或练习间歇变速跑。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。