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对于双胎孕妇来说 ， IMO建议 ， 正常体重女性孕期增加16.8-24.5KG ， 超重妇女孕期体重增加11.3-19.1公斤 。
孕前BMI指数怎么算？
体重指标（BMI）=体重kg/身高m2
BMI指数（英文为Body Mass Index ， 简称BMI） ， 是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字 ， 是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准 。
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妊娠期糖尿病和妊娠期高血压的饮食
更要注意哪些方面？
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对于妊娠期糖尿病妈妈来说 ， 一方面要摄入足够的能量和营养素 ， 确保胎儿和孕妇的健康 ， 另一方面也要达到控制血糖的目的 。
比如妊娠糖尿病妈妈摄入的碳水化合物 ， 不但需要考虑摄入量 ， 还要考虑碳水化合物的类型 ， 比如全谷物等GI值较低的食物 。
GI就是升糖指数 。 GI值越低的食物 ， 吃下后血糖水平上升的速度相对越慢 。 一般来说 ， 食物的升糖指数＜55 ， 属于低GI食物；食物的升糖指数在55-75之间 ， 属于中GI食物；食物的升糖指数＞75 ， 属于高GI食物 。
常见食物GI指数速查表
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【体重|超详细的孕期管理体重全攻略，当个辣妈so easy】
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对于有妊娠高血压风险的妈妈来说 ， 比如补钙可以减少孕期高血压及与血压相关的疾病的风险 ， 饮食上注意减少盐份的摄入 ， 另外要食用瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等优质蛋白减少肾脏的负担 。
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孕期运动怎么动才正确？
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若无医学禁忌 ， 大多数活动和运动对孕妇都是安全的 。 孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动 。
中等强度是指一般运动后心率达到最大心率的50% ～70% ， 主观感觉稍疲劳 ， 但10分钟左右可恢复正常 。
最大心率怎么算？
用220减去年龄计算得到 ， 如年龄30岁 ， 最大心率 (/min) 为220-30=190 ， 活动后的心率以95～133/min为宜 。
常见的中等强度运动推荐
快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等 。 应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯 ， 结合主观感觉选择活动类型 ， 量力而行 ， 循序渐进 。
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哪些孕妈妈不适合运动？
对于胎盘低置、有反复阴道流血、有先兆流产、有先兆早产等孕妈妈则暂时不建议运动 ， 什么时候可以开始运动可以咨询产检医生 。
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管理好孕期体重 ， 一起做美美的孕妈妈 ， 期待健康宝宝的降临吧~
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