女人|女人会不会长妊娠纹，这3个细节早就有暗示，不用生完孩子才知道

这年头，怀孕长个妊娠纹都得挑时间了！！！
由于每个人体质的差异，所以生长时间也是不同的。一般来说，大多数孕妇会在怀孕5~6个月的时间开始长妊娠纹，也有可能产前一个月才长出妊娠纹，不长都是很正常。
它们通常会出现在大腿、腹部、与胸部等位置。
导致妊娠纹形成的原因有很多：
1、基因问题：如果妈妈有妊娠纹的话，那你长妊娠纹的几率会高一点，但是基因并不是决定性因素。
2、孕妇体重增速：在孕期，胎儿和孕妇体重增长速度过快，腹部皮肤承受抻拉过急，很容易导致妊娠纹。
3、皮肤弹性滋润程度：一般皮肤较松弛、伤口较容易留疤痕或皮肤较干燥、弹性较差的孕妇容易出现妊娠纹。
其实，想要有效的预防妊娠纹这三个点是非常的重要。
合理饮食，控制体重孕期每个月的体重增加不宜超过<2公斤，整个怀孕过程应该控制在11-14公斤。
很人在孕期饮食上面都会存在的一些误区：
1、一人吃两人份。很多长辈会让宝妈在刚怀孕的时候就多吃，事实上她们那个年代物质匮乏，只有多吃才能保证营养的摄取。
但是我们现在饮食多样化，并不需要通过加量来保证营养的获取。孕早期为了安胎我们会把运动量减少，吃太多了没有消耗容易过度肥胖！
2、害怕变胖去节食！过度控制体重不仅会影响胎儿的健康，对妈妈的身体也很有害！
有些婴儿先天性疾病就是因为妈妈在孕期缺乏某种营养的摄入导致的，孕妇太瘦的话也会影响后期母乳不足，所以一定不要节食，均衡营养才是王道！
请坚持健康饮食的原则：吃的食物颜色越丰富，摄取的营养就越均衡



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分享一个万能公式：
早餐=主食+优质蛋白+奶类+果蔬，吃九分饱。
上午加餐=燕窝/水果/奶制品



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午餐=主食+优质蛋白+蔬菜，吃八分饱
下午加餐=水果/牛奶/坚果类/一些不浓的汤



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晚餐=优质蛋白+蔬菜，吃七分饱
尽量在晚上7：30前进餐，晚上9:30以后也尽量避免进食。



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主食：把米面等精粮换成粗粮等高纤维类主食，不仅营养更丰富还能促进和肠胃蠕动，一定程度上可以缓解孕期可能出现的便秘问题。
做饭时加入红豆，绿豆，黑米，糙米等五谷杂粮，更有饱腹感的同时还能很好的控制孕期血糖。
煮粥时可以加入小米，南瓜，地瓜，紫薯，山药等食材可以增加膳食纤维。

优质蛋白：鸡蛋/牛肉/鸡胸肉/鸡腿肉/猪里脊/鱼类等高纤维低脂的肉了，可以多吃补血补铁类
蔬菜：尽量保持每天至少吃两到三种蔬菜。蔬菜是孕期所需的膳食纤维，维生素和矿物质的主要来源。
叶酸含量较高的蔬菜：西兰花，芹菜，芦笋，胡萝卜和各种绿叶菜，比如菠菜，白菜等。
水果：水果含糖比较高，建议一次性不要吃太多。整个孕期吃得最多的就是猕猴桃（有预防妊娠纹的功效），再配合一些当季水果。



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孕期体重控制除了对预防妊娠纹有很大的作用，还有助于产程顺利、产后不胖等后续问题。所以，妈妈们一定要管住自己的嘴啊！！

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