3、适度运动  
4、每周测量体重 ， 维持孕期适宜增重  
5、愉悦心情 ， 充足睡眠  
6、饮洁净水 ， 少喝含糖饮料  
7、准备母乳喂养  
8、不吸烟 ， 远离二手烟  
9、不饮酒每日建议饮食：  
孕中期：  
加碘食盐﹤6克  
油25-30克  
奶类300-500克  
大豆/坚果20克/10克  
鱼禽蛋肉类150-200克  
瘦畜禽肉50-75克  
每周1-2次动物血或肝脏  
鱼虾类50-75克  
蛋类50克  
蔬菜类300-500克  
每周至少一次海藻类蔬菜  
水果类200-400克  
谷薯类275-325克  
全谷物和杂豆75-100克  
薯类75-100克  
水1700-1900毫升  
孕晚期：  
加碘食盐﹤6克  
油25-30克  
奶类300-500克  
大豆/坚果20克/10克  
鱼禽蛋肉类200-250克  
瘦畜禽肉75-100克  
每周1-2次动物血或肝脏  
鱼虾类75-100克  
蛋类50克  
蔬菜类300-500克  
每周至少一次海藻类蔬菜  
水果类200-400克  
谷薯类300-350克  
全谷物和杂豆75-100克  
薯类75-100克  
水1700-1900毫升  
不想看砖头书 ， 一本小书孕期备用了解相关知识 ， 也是不错的 。   
可以看到孕晚期比孕中期建议增加的食物有：瘦畜禽肉、鱼虾类、谷薯类 。   
因为孕晚期胎儿脑部发育需要大量蛋白质来维持 ， 胎儿也在增长重量 ， 需要谷物扛饿 。 准妈妈如果容易发胖 ， 可以多食用一些粗粮替代细粮 ， 既能有效缓解便秘问题 ， 也相对细粮不易发胖一些 。   
【孕期不吃会饿，吃了怕胖？试试孕期就长了25斤的双胎妈妈的食谱】祝福大家都平稳度过孕期 ， 长胎不长肉 ， 生下健康宝宝！  
  
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