准妈妈们|健康科普丨女性孕期这样做，让你和宝宝钙量满满( 二 ) 新冠疫苗_接种_泰国卫生部_接

饮食均衡还需要补充维生素D吗？

80%的孕妇存在不同程度的维生素D缺乏，食物仅能提供我们人体维生素D需要量的5%。因此，孕产妇需要通过晒太阳及补充营养元素来预防维生素D缺乏。

两招帮你搞定维生素D

第一招晒太阳
阳光促进人体钙吸收。孕期的准妈妈们应勤晒一晒太阳。纬度35°左右地区（如天津市）的人群，在春、夏、秋季节，可于10：00～15：00到户外日光下，适当暴露四肢5~30分钟，每周两次，是获得维生素D最合理、有效、安全、经济的措施。
第二招维生素D补充剂
妊娠期间对维生素的需求量增加，工作或个人原因导致户外活动减少，冬季或阴雨天日照时间不足，都容易导致维生素D缺乏，此时可适当补充含维生素D的多种维生素。

预防钙质和维生素D缺乏的同时，也要避免盲目补充过量。除了孕检中的微量元素检查，各地的妇幼机构，通常可提供科学的营养指导，准妈妈们如果有疑惑，可以进行咨询。

【准妈妈们|健康科普丨女性孕期这样做，让你和宝宝钙量满满】本文来源：健康周报

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