× 盐等含钠的调料  
× 菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜  
× 大米、白面等含植酸的主食  
× 咖啡、奶茶、碳酸饮料等含咖啡因的饮料  
× 汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐  
  
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各种钙片、钙颗粒、液体钙  
如何选？  
1  
看钙含量  
不管是钙片还是钙颗粒，通过药品说明书可以查到钙元素的含量 。  
以某钙片为例，每一颗钙片主要成分是碳酸钙，其中钙元素是600mg，这就是钙元素的含量 。  
2  
保证安全  
OTC药准字号的产品更有保障 。  
3  
含维生素D3  
维生素D的能够促进钙的吸收，孕期建议每天400IU 。  
4  
个性化需要  
钙剂也不是越贵越好 。碳酸钙补钙性价比最高；含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘；选择口感佳的咀嚼钙剂 。  
  
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补钙需要注意啥？  
4个小技巧快收好！  
1  
少量多次效果更好  
补钙少量多次比一次大量补钙吸收的效果好，可以选择剂量小的钙片，每天分3次 。  
2  
最好在用餐时服用  
钙本质是食物的一部分，食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙 。  
并且，临睡前补充钙有镇静作用，有助于睡眠 。  
  
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3  
不要跟牛奶等奶制品同时吃  
因为牛奶、酸奶中也有大量钙，一次性吃太多钙，每次吸收的钙含量有限，就可能造成钙质的浪费，影响钙的吸收，还可能导致肚子不舒服 。  
4  
不要跟这些一起服用  
铁和钙剂之间可能会发生相互影响，因此建议2种药物间隔数小时服用 。  
如果正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇激素等药物，需要先咨询医生，在指导下补钙 。  
  
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最后要提醒大家  
补钙要补，切不可贪多哦  
记得“转发”+“在看”  
让孕妈们都合理补钙  
  
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知识拓展-妇产科普  
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来源 | 深圳市妇幼保健院  
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