设多个闹钟|设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳闹钟该怎么设置最合理设多个闹钟_可致慢性疲劳

3月21日是世界睡眠日，良好的睡眠是健康的基础，大家在起床时都会有设闹钟的习惯，专家表示设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，那么闹钟该怎么设置最合理呢?下面小编带来介绍。


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设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳
设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，人短期内被反复惊醒又睡下，人体会自动分泌一种名为“腺苷”的激素，使人感到疲倦、难以清醒。
正常睡眠时，人会经历：“入睡→浅睡眠→深睡眠→浅睡眠”的循环阶段，每个完整的循环大概是每90分钟一次。如果这个期间不断被闹钟打断，就算你睡得再久，也不能缓解疲劳，反而会更加的没有精神。人短期内被反复惊醒又睡下，心跳数及血压都会增高，植物神经也会受到刺激，长期如此会导致慢性疲劳的症状。

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一般健康的睡眠是有固定的上床、起床时间，久而久之就会养成好的生物钟，最糟糕的就是每天睡眠极其不规律，不仅没办法养成良好的生物钟，还会极大危害健康(例如每天凌晨两点睡觉，早晨10点起床要比一天10点，一天2点上床更健康)
除此之外，安眠药、褪黑素等要谨慎服用，多少都会有依赖性，相比较而言，粗杂粮和牛奶助眠会更靠谱一点!
闹钟该怎么设置最好
专家建议建议一次性起床，不要设置太多个闹钟，具体来说就是可以设定2个闹钟，间隔20分钟。第一次闹钟的铃声音量要小，要短，第二次的铃声音量可以稍大稍长(目的是怕你迟到耽误工作)。
比如说，如果你早上7点必须起床，那么你可以将闹钟定为：6:40，7:00.
【设多个闹钟|设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳闹钟该怎么设置最合理】最好将铃声设置为节奏较慢、音律舒缓的音乐，而且声音不能太大。另外，闹铃不要放在枕头旁或下面，要放在距离枕头1米的低矮家具上。专家还特别指出，不要用手机做闹铃，因为除上述引发的问题外，美国一项最新研究还指出，手机做闹铃会增大辐射强度。

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刺激性铃声还会使人的神经系统变得高度紧张，可能导致消化不良、胃口不好、便秘或腹泻等。
此外，由于长期在刺激声中被惊醒，内分泌系统容易紊乱，可能导致月经不规律、容易出汗等。闹铃还会影响到人的情绪，使人惊醒后精神亢奋，长期如此，还容易使人焦虑、注意力不集中、压抑甚至失眠。
人的一生中大约1/3的时间在睡觉，睡眠是一个复杂的生理过程，也是人的生命不可或缺的生理过程，希望大家都能注意自己的睡眠质量。
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