3. 适度肉类摄入  
根据肉的颜色，它可分为红肉和白肉。猪、牛和羊肉属于红肉，家禽肉和鱼属于红肉，虾、蟹、贝类属于白肉。每天吃适量的食物以确保孩子的身体需要。  
4、多蒸煮炖，少炸煎烤  
如果食物是油炸和烘焙的，必然需要大量的油，这无疑会增加油和能源的摄入量。  
专家建议：儿童每天的油脂摄入量为 0.45(G) 公斤，一般不应超过每人每天 25 克。过量摄入容易导致肥胖。更多的烹饪方法，如炖菜，减少油脂、盐的含量，享受食物的自然味道。  
  
  
  
  
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