每次带宝宝出门 ， 都会有人夸宝宝颜值高 ， 问我孕期吃了什么宝宝皮肤这么白嫩 ， 眼珠又黑又亮 ， 长的还可爱（其实我跟她爸爸长的都挺普通的 ， 可能宝宝比较幸运 ， 挑了我俩的优点遗传下来了吧）  
不过我整个孕期的饮食确实挺注意的 ， 自己也学习了几本孕期饮食的书 ， 毕竟我也希望自己能有一个白白净净健康的宝宝 。   
  
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下面是一些我的经验 ， 包括【孕期饮食】和【孕期保健品】：  
日常饮食  
?早晨空腹喝一杯温开水：可以通肠道 ， 帮助排便；  
?核桃、花生：当做早餐或者下午小点心加餐；  
?我早餐的标配：鸡蛋+牛奶+玉米；（可按照自己的口味来 ， 早餐不要吃油炸高热量、高淀粉食物）；  
?瘦肉、鱼、虾和绿色蔬菜：高蛋白质食物为主 ， 菠菜、西兰花、莴笋都是不错的选择；  
?燕窝：每天晚上睡前喝一碗 ， 可以跟水果或者牛奶酸奶一起搭配；（或者早起空腹吃饭）  
?补铁食物：一周两次猪肝 ， 车厘子；  
水果类：  
?低糖水果：西柚、橙子、苹果、黄瓜、樱桃；  
?可使宝宝皮肤变白的水果：圣女果、猕猴桃、草莓；  
?有助视力的水果：蓝莓  
?椰子：含丰富植物蛋白 ， 孕晚期两天一个 ， 可以补充羊水 ， 并且让羊水清澈；  
  
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孕期保健品  
【孕期饮食点赞接同款高颜值大眼睛萌娃】?叶酸：每天一粒 ， 孕期一直吃到产后一个月；  
?钙片：孕16周后每天1粒；（可以根据的建议进行调整）  
?DHA：孕5个月后每天一粒；  
?孕妇益生菌：可以偶尔吃 ， 不要太依赖 ， 多喝水多吃水果健康饮食 ， 排基本不会难嗯；  
其他需要注意的地方：  
孕中期胎儿稳定下来之后适当的跟着手机G动做凯格尔运动 ， 锻炼盆底肌 ， 增强分娩的动力 ， 帮助顺产 ， 还可以预防侧切撕裂 ， 减轻疼痛 ， 帮助产后身体的快速恢复；  
  
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避免淀粉类的食物进入！  
宝宝长重没营养其一 ， 妈妈还会变胖！最好吃应季水果 ， 反季节的水果少吃；  
肠胃不好的孕妈放好水果用开水烫过再吃；  
孕期最好少吃西瓜、葡萄、蜜瓜之类高糖水果 ， 要注意妊娠糖尿病；  
晚上睡前两个小时都不进食！最后希望大家都有好孕连连哦~快来点赞接可爱宝宝吧！  

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