“长胎不长肉”
是说准妈妈孕期体重 ，
大部分都增长到孩子身上了 。
而自己跟怀孕前相比变化不大 ，
还能拥有较好身材 。
这恐怕是所有辣妈共同的心愿！
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其实说到孕期变重 ， 不仅仅是身材外形的变化 ， 也是对身体有很多的影响的 ， 或许你觉得是危言耸听 ， 但却是不争的事实！
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SHIANGUOJI
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孕期变重！
孕妇孕期体重增长过快过多不但增加高血压、糖尿病和静脉血栓等妊娠期并发症的风险 ， 增加难产和早产的概率 ， 增加伤口愈合不良的风险 ， 还会影响孩子成年后的健康 ，有弊无利。
能量和营养成分是两个不同的概念 ， 孕期更应该注意摄取的是营养 ， 而不是过多的能量 。
维持体重正常增长 ， 保持合理的膳食结构 ， 不仅是普通孕妇的最佳原则 ， 也是那些正在或有可能遭受糖尿病、高血压、贫血等问题困扰的孕妇重要的防治手段 。
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这时候可能大家也烦恼了！
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就算是知道了这么多的可怕之处 ， 还是很难保持身材啊！人家明星怎么就能保持孕期只有肚子大 ， 身上还是很精致苗条的身材 ， 她们是如何做到的？
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整个孕期 ， 准妈咪的体重增加也并不是一蹴而就的 ， 而是随着胎儿的慢慢发育而相应发展的 。
因此 ， 医生参考准妈咪的体重增加是否正常 ， 一般按照一定的规律来计算的 ， 如在孕早期（怀孕4个月内） ， 体重可增加2KG作用；而到了孕中期和孕晚期 ， 每月平均增加1.5KG 。
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SHIANGUOJI
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如何长胎不长肉
【体重|辣妈的终极梦想：“长胎不长肉”你知道是怎么做到的吗！】SHIAN
均衡饮食 少量多餐
要做到长胎不长肉 ， 必须要合理地饮食 。
小贴士：孕妇每天大约需要2500卡能量 。 合理的饮食包括各大类食品：
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1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得 ， 比如肉、鱼、蛋和豆类 。
2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得 ， 比如黄油和奶酪 ， 以及油类和坚果(脂肪) 。
3、大约55%～65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物) 。
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适度运动 贵在坚持
除了科学饮食 ， 适度的运动自然也是少不了的 。
美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动 。
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小贴士：孕妈做运动要根据自身的实际情况而定 ， 万不可逞强 。
运动强度不能超过怀孕前 。 散步、瑜伽、游泳等运动就很适合准妈妈 。
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