4、养成规律的起床和睡觉时间。如果每天在不同的时间起床，会影响体温节律，这相当于你每天早晨在倒时差。  
【深度睡眠|如何提高深度睡眠质量 改善睡眠的小技巧】5、远离咖啡因、尼古丁和酒精。  
6、每天喝2升水，不要喝饮料，特别是碳酸饮料。缺水主要影响血液，血液会粘稠从而不能携带氧气到身体的各个部分，使人会感到疲劳，精力不足，免疫系统的能力也会降低。另外，身体含水量越高，控制体温越容易。  
7、晚饭吃少。人的消化系统在晚上会变慢，使得食物消化更为困难，同时也分散了能量，影响睡眠质量。  
8、仰卧或侧卧。俯卧会对重要器官产生不必要的压力。  
9、化解生活压力。  
10、白天进行适量的运动，是可以让我们在晚上睡得更香哦。事实上，有50%的患失眠症的人都不喜欢运动，那么即使是工作或者学习很忙的时候，还可以在间隙做一些拉伸活动，利用好碎片时间。需要注意的是，睡前不要进行剧烈运动，不然躺下心脏还怦怦跳可咋睡觉……  
  
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