“孕期补钙多，胎儿头大头硬不好生”？营养师教你孕期咋正确补钙文丨京妈说

文丨京妈说，原创内容。
“查出怀孕就要开始补营养，孕期补钙也是越早越好，这样胎儿才能长
得
更好！”
“钙补得太多，胎儿会头太大、骨头硬，不好生；而且到怀孕晚期，还容易出现胎盘钙化，所以孕妇补钙要谨慎。 ”
只要说到给胎儿补营养、吃什么对胎儿好，孕妈们都很上心，都想让宝宝赢在起跑线上！
就比如补钙，但孕期补钙，说法很多，孕妈们的认识也不一样，
怀孕后如何正确的补钙？
跟着京妈一起来看看吧！

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是所有的怀孕女性都需要补钙吗？??
这是个所有孕妈都想知道的问题，但答案不能一概而论。
首先，钙是身体所需的营养素之一，就算不怀孕也需要每天补充。
根据《中国居民膳食指南2016》给的推荐摄入量， 18-50岁的正常成年人，每天钙的推荐摄入量是800毫克。
所以，就算没怀孕的女性，每天也应该摄入800毫克的钙，才更能保证身体健康。

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其次，孕期后需要增加钙摄入量。
根据《中国居民膳食指南2016》建议，
怀孕早期每天的推荐摄入量是800毫克
，和孕前是一样的，不用额外多补；
怀孕中后期每天是1000毫克
，每天需要多补充200毫克。
如果进入怀孕中期后没增加钙的摄入量，就可能会缺钙，不仅影响自己健康，还会影响胎儿的发育。
京妈提醒：
如果在怀孕前就因为每天钙摄入量不足，有缺钙的情况，那从备孕期就要纠正，如果是意外怀孕，在查出怀孕后，要及时补钙。

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怀孕后，孕妇自己如何判断有没有缺钙？??
“我也不清楚自己有没有缺钙，怎么看呢？” ，经常遇到有孕妈问这样的问题。
前面也说了，孕早期和孕前“每天钙需求量”都是800毫克，是一样的。
胎儿对营养需求少，大不用额外多补充，
一般也很少有缺钙的表现，除非孕妈在怀孕前就缺钙。
大部分有缺钙表现的孕妇，是到了怀孕中后期才开始出现，常见的表现可能有这些：
1、腿脚抽筋：
由于夜间孕妇和胎儿对钙的需求量较多，因此大多是在
晚上睡觉时发生
，不少孕妈经常半夜由于腿脚抽筋疼醒。
但并
不是所有的小腿抽筋都是缺钙
，
也可能是受凉
，要做好分辨。
2、牙齿松动
：
牙齿主要成分也是钙质，孕妇缺钙也可能导致牙齿松动，造成牙齿异常，抗龃能力也会下降。

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3、妊娠高血压综合征：
妊娠高血压也可能是缺钙导致的，不过这种情况做产检的时候很容易被医生发现，孕妈按时产检、听医生建议即可。
4、
关节疼、耻骨痛：
钙摄入不足，可能会导致孕妇骨骼中的钙质大量释放，供给胎儿发育所需，因此孕妈就会出现关节疼、耻骨痛等。
谢依霖在两次怀孕时都提到过耻骨痛，说自己是“耻骨痛到厌世的妈妈” 。
出现耻骨痛，除了子宫和胎儿的压迫原因，也可能是因为缺钙，怀孕后胎儿发育需要大量的钙质，若孕妈摄入不足，就会让自己身体里的钙质丢失过多，引起耻骨痛。

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