• 这个客观的结果真的如你想象中的那么糟糕吗？是否有好的部分呢？  
  

  
2  
主动放松 ， 缓解压力带来的紧张感  
（1）生理调节法
  
面对突如其来的学习压力事件 ， 如在面对考场上思维的空白、学习成绩排名的落后、竞赛的紧张氛围时 ， 学生可能会突然出现生理上的唤起 ， 如呼吸急促、大脑空白、胸闷气短、四肢僵硬等；情绪上则表现为紧张、焦虑 。  
这时家长可以指导学生先通过深呼吸等方式 ， 缓解孩子的焦虑和紧张的情绪 。  
  
（2）体育锻炼法
  
当学习压力事件发生时 ， 学生的能量受到抑制 ， 容易产生紧张、焦虑等消极情绪 ， 此时再继续学习有可能会使他们感到枯竭 。  
此时 ， 家长不妨带领孩子开展一些体育锻炼活动 ， 帮助他们有效地宣泄负性情绪 ， 提高对身体的掌控感 ， 增强对痛苦的耐受力 。  
例如 ， 家长可以组织孩子参加持续的体能训练（跳绳、跑步、打球等） ， 督促孩子锻炼身体 ， 以此来提高孩子应对学习压力的能力 。  
  
3  
由消极应对转为积极应对  
（1）聚焦问题 ， 解决压力事件
  
协助中学生缓解学习压力最好的办法就是指导他们寻求积极的解决方法 ， 制定解决计划 ， 开展减压行动 。 具体可以从以下方面来做：  

• 家长引导学生从过去经验或他人经验中 ， 找到减压的方法；  
  

• 家长帮助学生制定合理的学习目标 ， 并细化学习目标 ， 分解学习任务 ， 在完成一个小目标、小任务时强化其积极体验 ， 提高抗压能力；  
  

• 当学习压力事件解决后 ， 家长可带领学生总结、反思抗压的过程 ， 积累经验 。  
  

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