营养均衡|那些“长胎不长肉”的孕妈，怀孕期间做了这两件事体重|吉娜|缺铁性贫血

很多女生生完孩子后幡然醒悟：原来怀孕时才是最幸福的时候，想吃什么就吃什么，想躺着不动就躺着不动，反正怎么吃怎么动，生完孩子都会变大妈。可看到吉娜孕期依然保持A4腰的新闻，很多女性好生羡慕。不仅吉娜是这样，身边也有很多女生生完孩子后依然是少女身材，少女样貌，只长胎不长肉，可自己比产前重了40斤，生完后，都会产生自我怀疑：我这是生了吗？医生是不是落下了什么东西在我肚子里？在孕期保持一定的体重不是自虐，也不是畸形的审美观念，而是科学正常的健康理念。因为孕妈孕期一直长肉，很容易出现妊娠期高血脂、糖尿病等，这对胎儿和孕妇都是百害而无一利的。

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想要生完还是少女身材，最大的前提条件是，本身就不是肥胖体质，如果还没生体重就超标，可别指望生完还能恢复少女腰，体重回到小学时代。体重在标准范围内的女生，想要在孕期长胎不长肉，坚持做好这两点就可以了。一、保持健康的饮食习惯。即便在孕期，也没有要求得吃宵夜来补充营养的规定，而且夜宵多半是烧烤这类毫无营养价值的东西，多吃无益，只增肥肉不增胎肉。其实孕妈只要比产前定期补充一些营养食材，比如肉蛋奶，鸡鸭等，但也不是得每顿都吃。现代人即便没有怀孕，吃得也是挺健康的。

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注意荤素搭配，营养均衡，什么巧克力、蛋糕这类的，能补充啥营养物质给胎儿？纯粹为了满足孕妈的心情和口欲嘛，就是没怀孕吃了也得长肉。反之，多吃些蔬菜水果，增加维生素，多吃坚果，都有利于胎儿发育。如果不放心，定期孕检时，每项都有指标，可以对号入座，该进补啥少吃啥，一清二楚。当然，别不把医生的嘱咐当回事，觉得他们在危言耸听。一朋友孕期缺铁性贫血，医生让她要补铁，可她觉得自己身体倍棒，即便贫血也没有多大影响。结果孩子出生后，在一周岁体检时，也检测出孩子缺铁性贫血。这可好了，娘不补，轮到孩子补。
【营养均衡|那些“长胎不长肉”的孕妈，怀孕期间做了这两件事】
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二、保持适量运动。老一辈观念觉得孕妇就得躺着、静卧、养胎，注意休息，可休息也得适量，成天躺着，可不是提前坐月子了。只要胎稳，坚持做些适当强度的运动锻炼，不仅有利于孕期体重的控制，还能增强孕妈的四肢强度，生孩子时更有气力。如果在运动过程中，觉得肚子不舒服，应该及时停止，不可量力而行。与正常人锻炼不同，孕妈的锻炼强度应逐渐减弱，不可急于求成，最好有家长陪同。如果因为身体原因，孕期不能运动，孕妈也别太有心理压力，大不了咱们出月子后再锻炼，断奶后再锻炼都是可以的，重要的是坚持，哪怕是少量多次也行。

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