孕期如何防止体重过度飙升？孕期由于胎儿的长大孕妈体重

孕期由于胎儿的长大孕妈体重也会持续飙升，适当的增量代表婴儿发育良好，但是过度的增量可能导致产后难以修复，如果宝宝超重那么生产的时候也比较困难哦，那理性的增重数值应该是多少呢？这个是需要结合孕前的体重的！
孕前偏瘦：孕前BMI<18.5增重12-18kg不等
孕前正常：孕前BMI=18.5~26增重11-16kg
孕前超重：孕前BMI=26~29增重7-11kg
孕前肥胖：孕前BMI最多增重7-9kg
需要主要的是，这个是怀一个娃的理想增重量。如果怀双胞胎，建议整个孕期增重16~20.5kg；三胞胎择建议整个孕期增重20.5kg以上；不管肚子有多少个，孕前胖的麻麻要做好体重管理，对自己更严格！

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那孕期应该怎么样控制体重？
【孕期如何防止体重过度飙升？】一方面要控制体重，另一方面也担心宝宝营养不足，整个孕期的银饰并非一成不变，需要根据宝宝的生长速度，妈妈的生理和代谢变化进行适当的调整。
下面给各位宝妈提供孕期饮食方法，可以参考一下哦
一、孕早期每日推荐量（1-12周）
谷薯类：250-350g（包括马铃薯、谷物类）
蔬菜类：300-500g（包括各种绿植蔬菜）
水果类：200-350g
鱼禽蛋肉类：总130-180g（建议每周吃2-3次鱼、1次动物血或家禽肝脏）
奶类：300ml
大豆/坚果：15g/10g
碘盐：碘盐＜6g
叶酸：400μg
维生素B1/B2/B6及C：适量

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二、孕中晚期每日推荐量（13周以后）
谷薯类：275-350g（包括马铃薯、谷物类）
蔬菜类：300-500g（包括各种绿植蔬菜）
水果类：200-400g
鱼禽蛋肉类：总150-250g（建议每周吃2-3次鱼、1次动物血或家禽肝脏）
奶类：300ml-500ml
大豆/坚果：20g/10g
碘盐：碘盐＜6g（每周吃一次含碘海产品）
叶酸：400μg
维生素B1/B2/B6及C：适量

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除此以外，针对容易被孕妈忽略的细节，提几个小tips：
1、多吃全谷物食品，代替白米；
2、适当补充乳产品（牛奶、酸奶或奶酪）
3、素材一般颜色越深营养越丰富
4、深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼等值得选择
5、两餐之间可以吃些零食，如蔬沙拉，水果酸奶或者牛奶燕麦粥
6、少吃高油、高糖食物，如油炸、雪糕和冰淇淋等

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