怀孕后 ， 孕妈体内会产生抑制胰岛素的激素 ， 加上孕期多数妈妈进食过多 ， 运动减少等原因 ， 血糖容易飙升 ， 超过一定标准就会患上妊娠糖尿病 。 那么 ， 控糖应该怎么吃：  
一、少食多餐 ， 改进进餐顺序  
一次性进食大量食物会使血糖快速上升 ， 每天4-6餐 ， 每餐7分饱即可 。 改变进食顺序：先吃菜再吃饭 ， 能让餐后血糖峰值大幅度降低 。  
二、识别含糖量高的水果  
水果中含糖量超过10%：苹果、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、火龙果、百香果、人参果、山楂 。 含糖量低于10%：西瓜、草莓、木瓜、甜瓜、杏 。  
三、补充维生素C  
VC可以促进胰岛素分泌 ， 在降低血糖同时降低胆固醇和甘油三酯 。 多摄入甜椒、猕猴桃、草莓可以满足维生素C的补充 。  
四、补充硒  
硒能促进体内葡萄糖运转 ， 防止胰岛B细胞被氧化破坏 。 虾、鱼、鸡蛋、牛肉是硒的优秀来源 。  
五、增加粗粮摄入  
【麻麻康|妊娠糖尿病怎么控糖？这5个小妙招，值得收藏】米饭、面条都是精细碳水 ， 容易升高血糖 。 粗粮中富含膳食纤维 ， 有很好的降糖效果 。 可以在米饭的基础上增加燕麦、薏米、玉米面等粗粮的摄入 ， 粗细搭配 ， 进一步稳定血糖 。  

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