生长发育|怀孕4个月什么睡姿好孕期三阶段睡眠小建议( 二 )

白天可以补补觉
怀孕的妈妈，可以利用上午或下午的时间小睡片刻，尽量把握好午休时间，以减少疲劳，不过也要注意，白天睡觉时间不能太长，以免影响到晚上的睡眠质量。
提高睡眠质量的食物
小米，具有健脾养胃，补益虚损，和中益肾，怀孕的时候喝些小米粥可以有效改善失眠。
温奶，牛奶不仅可以补充钙质，对提高孕妇的睡眠质量也会有很大的帮助。
莴苣，富含的含钾量较高，有利于促进排尿，它还含有碘元素，具有镇定作用，还能帮助促进牙齿和骨骼的生长。
红枣，健脾胃，安心神，怀孕的时候可以喝些红枣粥，可以补气血，还能提高睡眠质量。
核桃，每天吃2-3颗核桃，有利于改善怀孕时健忘、失眠、多梦、脱发等等症状。
莲子，莲子养心安神，怀孕的时候可以适量喝些银耳莲子红枣粥，注意莲子最好去心，不仅治失眠，还能美容润肤。
怀孕的时候，孕体机能的维持以及胎儿的生长发育都是从食物中获取的，营养摄取必须全面且均衡，做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。


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