所以 ， 为了培养宝宝良好的饮食习惯 ， 孕妈咪孕期记得养成良好的饮食习惯 。  
2、定时、定点、定量进食  
孕妈咪早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少 ， 每餐要定时定量 ， 切忌暴饮暴食；  
用餐的地点和环境要温馨 ， 让人感觉心情舒畅 ， 尽量减少外界的干扰；  
最理想的吃饭时间为早餐7：00 ～ 8：00 ， 午餐12：00 ， 晚餐18：00 ～ 19：00 ；  
吃饭过程最好为30～60 分钟 ， 进食的过程要从容 ， 心情要愉快 。  
3、营养均衡多样化  
孕妈咪要尽量由食物中获得身体所需的营养 ， 而不是通过拼命补充维生素片剂 ， 因为目前仍有许多营养素尚未被发现 ， 所以孕妈咪的食物要多样化 ， 才能保证营养充足 。  
4、以未加工的食物为主  
孕妈咪要保持健康的饮食习惯 ， 尽量多吃原始食物 ， 如五谷、青菜、新鲜水果；烹调的方式以保留食物原味为主 ， 少用调味料 。  
5、多吃“零食”少进补  
这里所谓的“零食”即水果和干果 。 一般而言 ， 孕妈咪在怀孕初期往往胃口不好 ， 吃不下太多的东西 ， 这时就要用水果和干果来补充母体需要的营养 。  
水果应选择新鲜水果 ， 每天3 种左右 ， 早上吃 ， 效果最好 。 干果如瓜子、花生、核桃等可随时补充 。  
6、改变进食行为  
改变进餐顺序：喝水→喝汤→吃青菜→吃饭和肉类  
7、改变烹调方式  
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌的烹调方式 ， 避免红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式；  
【孕味食足|营养胎教有7原则，照着做，胎宝宝发育或许更好噢！】烹调时少加糖 ， 少用勾芡 ， 少加料酒;吃饭时不要淋肉臊、肉汤 。  

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