利用哑铃时，可做侧平举、弯举等动作增强上肢力量，每天做3~5次，每次3组，每组10个。若家里没有哑铃，可用盛有适量水的矿泉水瓶替代。  
提踵练习。手扶墙或椅背，踮起脚尖抬高身体，然后放下，每天做3~5组，每组20~30个。  
双人深蹲。两人一组面对面站立，双脚分开与肩同宽，脚尖微微向外，两人手拉手，屈膝屈髋重心稍向后，背部挺直，膝盖与脚尖方向保持一致，下蹲至大腿略低于水平面;缓慢站起至起始动作。每天3~4组，每组10~15次，组间歇45秒。  
拉伸练习  
作用：缓解颈椎、腰背酸痛。  
俯撑拉伸。俯卧于瑜伽垫上，双臂弯举，手撑于肩关节下方;保持髋部贴紧垫子，双臂慢慢撑起至双臂伸直，躯干慢慢向上抬起，保持该姿势。每天2~3组，每组20秒，组间歇30秒。  
坐位体前屈。坐在床上或瑜伽垫上，双脚并拢，双手放平，尽量前伸，还原;每天2~3组，每组1~2次。  
  
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头颈左右转动。做时伴随深呼吸。吸气时头部尽量向左缓慢转动，呼气时还原;接着吸气时头部尽量向右缓慢转动，呼气时还原。  
大臂拉伸。坐姿，右臂向上伸展，屈肘，右手摸左肩胛骨，左手抓住右肘向左下方用力，至右臂拉伸感明显时保持姿势。每天左右臂各2~3组，每组20秒，组间歇30秒。  
此外，还可通过运动软件根据自己的年龄、身体特点的视频教程进行锻炼。  
若家里大人较多，有麻将、扑克牌的话，可适当搓麻将、打打牌，让脑和手一起动起来，但时间不宜过久;有条件的话，可布置简易乒乓球台进行比赛。  
小两口在家，可以一起做家务、下下棋、进行电子互动游戏等。  
可与孩子一起进行的运动  
钻山洞游戏：锻炼大人、孩子的肌肉力量、平衡感、爆发力和灵巧度，还能培养孩子的空间认知能力。  
大人先坐在地上伸直双腿，然后让孩子跳过你的腿;随后将腰部抬高，让孩子从你的腰部底下钻过去;注意尽量抬高腰部，避免压着孩子。  
投掷游戏：锻炼孩子眼手协调、小臂发展和细小肌肉群。  
如掷飞镖、投篮球、家庭版“保龄球”(用纸杯或塑料瓶做球瓶，摆6~10个，设置一个起始线，用玩具球当“保龄球”，看看谁碰倒的纸杯多)等。  
做家务：增强孩子的合作意识，还能减少屋内的病菌。  
比赛游戏。如比赛爬楼梯、跳绳等。  
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