体重|怀孕后涨多少体重算正常？看看孕期体重增长标准表，你超标了吗

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女性怀孕后很关心自己的体重增长，对于孕妇而言，体重上涨多少体重算正常呢，在增长范围内，你属于哪一种呢？
体重的增长范围多少为正常
体重的增长在孕期是有一个范围的，超出范围便不是正常的了，需要引起注意，必要时应该寻求医生的帮助。孕期体重的增长是渐进的过程，比较常用的用来判断肥瘦的数据是BMI，BMI指数=体重（公斤）/身高的平方（平方米）。根据孕妇BMI指数不同，孕期体重增加的标准也会有所不同。






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具体标准可以参考下面的孕期体重增长标准表，根据表中数值范围，分别有四个类别，偏轻、适中、超重、肥胖，孕妇的情况不一样，因此，体重增长的标准也会随之发生变化。可以根据自身的体重类别来观察体重增长范围是否正常，看看你属于哪一类呢？
为何会发生孕后体重增长？
怀孕后，体重增长是一件很常见的事情，一是由于胎儿的发育和生长，即使再瘦的孕妇也会发生体重增长，二是由于孕期孕妇的胃口会变大，需要摄取足够的营养物质来确保胎儿的正常生长和营养供给，三是由于孕妇运动不便，就更有利于脂肪的堆积。以上三个综合就使得孕妇的身体会显得臃肿，体重也会上涨。






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体重超标会给孕妇和胎儿都带来不好的影响，首先是孕妇的体重如果超标，那么在孕期行动会相当困难，胎儿的发育还会压迫到孕妇的内脏，造成孕妇身体的不适，二是胎儿发育过大，会使得分娩更加困难，难产的几率增大，也就增大了生产的风险，而且，孕妇的体重超标，那么胎儿过度发育，会使得孩子有肥胖症的潜在疾病存在，孕妇在生产之后，身材也比较难恢复到以前的状态。






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如何在孕后管理好体重
1、做好饮食管理
饮食是与体重直接相关联的，所以，做好饮食管理，是控制体重成功的一半。孕妇不应该暴饮暴食，摄取营养需要在合理的范围内，同时注意尽量不要吃太多油炸类食物，饮食结构要均衡，保证每天都吃水果和蔬菜，以及碳水的摄入。






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2、规律生活作息
孕妇的生活作息要保持规律，既要在保证睡眠充足的情况下，又做到不紊乱日常的作息规律，早睡早起，最好养成午睡的习惯，孕妇相对于平常会更加嗜睡也更需要睡眠，但是一次性睡太多也是不好的，所以要保持良好的睡眠习惯，不仅会使孕妇身体更加精力充沛，也会让宝宝的作息也规律，而健康的生活作息是健康体重的前提保障。






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3、保持适当运动
孕期确实不适合剧烈运动，所以，我们提倡适量运动，不运动和运动过度都是不对的，要注意孕妇适合的运动是轻缓的舒适的，如孕妇瑜伽，散步等。运动可以使得脂肪不易堆积，是控制体重的良方。






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