第一产程：1到10指 ， 4小时  
第二产程：10指到宝宝诞生 ，   
20分钟第三产程：胎盘娩出 ， 留脐带血胎盘 ， 10分钟  
  
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【一定要get】  
镇痛分娩（俗称无痛）21世纪伟大的发明yyds！要等到开3指后才可以打无痛 ， 宫缩疼痛容易让身体移动 ， 所以要掐好timing！在一次宫缩结束后立马准备 ， 配合麻醉师把背部蜷缩成C字形维持不动 ， 先扎小针局部麻醉 ， 再插入麻醉针  
拉梅兹呼吸法（一定不要喊叫）虽然整个孕晚期都在练习 ， 但宫缩时容易做不到 ， 肚子里好像有人在持续地敲锣打鼓 ， 让我忍不住发出嗷嗷惨叫 。 但乱叫是很不好的 ， 容易造成撕裂！所以要在助产士指导下 ， 吸-吐-吸-吐  
在瑜伽球上顺时针/逆时针扭臀、上下扭动 ， 对减轻宫缩疼痛会有帮助  
生前打个小盹 ， 好好吃饭！打完无痛后睡一小觉 ， 养精蓄锐很重要 ， 毕竟生前一整夜因为宫缩都没有睡好 。 睡醒后吃了午餐 ， 为后续产程补充体力和能量  
剪脐带血的仪式感 ， 留给了我自己！宝宝出生后 ， 助产士问爸爸要不要剪脐带？然而爸爸害怕不敢剪 ， 孕妈妈可以亲自上阵 ， 脐带其实挺难剪的 ， 一刀下去没有剪断 ， 又用力剪了2次才成功  
  
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【超顺利顺产的前提是什么？】  
孕期运动、运动、运动！重要的事情说3次！可以维持着每周3次游泳+3次瑜伽的频率 ， 尽量每天都跟着手机软件G动做凯格尔运动 ， 增加盆底肌的肌力 ， 对于加快开指和第二产程 ， 非常有帮助  
【20分钟无侧切无撕裂超顺利顺产！】孕期体重控制很重要！整个孕期胖20斤 ， 属于标准增加范围 。 如果孕期体重增加超过25斤会增加顺产难度 ， 所以准妈妈们一定要努力控制最后 ， 祝愿所有的孕妈妈们都能顺利生下一名活泼健康又可爱的乖宝宝！  
  
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