寒假|寒假在即，这些与孩子密切相关的安全问题可不能忽视( 二 )

积极参与所在社区（乡村）疫情防控，帮助基层干部群众落实防控措施，展现新时代大学生精神风貌。
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生活作息要规律，体育锻炼不可少
按时作息、少熬夜，每天保证8小时睡眠。
坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，每天锻炼1小时。居家可以进行俯卧撑、仰卧起坐等简便易行的身体练习。
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走亲访友尽量少，视频问候也很好
寒假和春节期间，尽量减少或避免不必要的探亲访友和同学聚会，提倡用电话、视频互致问候和拜年。
不前往国内中高风险地区，探亲访友做好旅途防护。
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规范洗手讲卫生，病从口入要记牢
洗手要坚持“七步洗手法”，保持手部卫生。
外出返回、饭前、便前便后要洗手，不随意触碰口鼻、揉眼睛。
5
饮食营养宜均衡，暴饮暴食不能要
饮食要注意营养均衡，避免暴饮暴食，不酗酒，不挑食偏食，少吃零食和油炸食品，少喝饮料（品）。
6
线上学习不能长，爱眼护眼视力好
避免长时间使用手机和电脑，使用电脑时眼睛距离屏幕应不少于50厘米。
注意保护视力，线上学习、视频会议时，尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，根据环境调整亮度。
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留校过年重平安，疑似症状须报告
寒假留校学生要遵守学校疫情防控规定，进出校门要登记，离校返校要申请。
如有新冠肺炎疑似症状须在第一时间报告，严防疫情。

文章插图
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“双减”政策要落实，假期生活早规划
倡导家长转变假期补课的观念，巩固“双减”成果，加强亲子交流，及早引导孩子合理规划假期生活，积极参加家务劳动、社会实践、公益服务等活动，让孩子度过愉快充实、温馨祥和的假期。
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体育锻炼要保证，冬日暖阳莫辜负
坚持参加体育锻炼，中小学生尽量做到每天户外活动2小时以上，幼儿每天户外活动3小时以上。
居家要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光。
减少近距离用眼时间，让眼睛得到充分休息。
3
读写姿势要端正，防控要点牢记住
家长需关注孩子的读写姿势。孩子阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。
4
纸质读物要选好，字体字号要适度
纸质阅读材料的字号不宜过小，材质尽量不要有反光，保证阅读舒适。
5
采光照明要充足，台灯位置须关注
阅读书写时保证充足的光照亮度。光线不足时，通过台灯辅助照明增加亮度，将台灯摆放在写字手的对侧前方。
6
线上学习用大屏，安全距离把眼护
视频学习选用屏幕较大、分辨率较高的电子产品，根据环境调整亮度。
严格控制孩子看电子屏幕时长，年纪越小时长越短，遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）以及20秒以上。
看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕3米以上。用电脑时，眼睛距离屏幕不少于50厘米。
7
饮食营养要均衡，睡眠时间要充足
家长要督促孩子保持规律、健康的生活方式。
假期饮食注意营养均衡，少吃零食和油炸食品，多吃水果、蔬菜。
【寒假|寒假在即，这些与孩子密切相关的安全问题可不能忽视】每天保证充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。
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视力检测要重视，健康档案留记录
通过标准对数视力表进行自我视力检测，关注眼健康，有视物模糊等现象，及时到正规医疗机构进行检查，建立视力健康档案，早发现、早预防、早治疗。

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