怀孕|孕期体重增长过快怎么办？提醒：要注意这2点

女性怀孕后，本着“一个人吃两个人补”的原则，每天不停的吃，导致体重增长过快。虽然女性怀孕后体重大多会增加，但如果体重增长过快，对孕妇和胎儿都有危害。那么，怀孕后体重增长过快怎么办？



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刚怀孕体重会增加多少？
女性怀孕的时候，体重会增加还是会减少要看个人体质。有些女性在孕早期时由于妊娠反应较严重，可能会出现体重下降的情况，而有些女性孕早期的妊娠反应较轻，体重可能基本上无明显变化。正常情况下，刚怀孕一个月体重并不会有明显的增加。
另外，怀孕期间体重增长有一定的规律，在孕早期，体重一般会增加1-1.5kg;怀孕12-20周期间，每周会增加0.3kg;怀孕20-28周期间，每周则会增加0.4kg;怀孕28周后，每周增加0.5kg即可，整个孕期大概可增加12.5kg。



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怀孕后体重增长过快怎么办？
导致怀孕后体重增长过快的常见原因有饮食习惯不好，喜欢吃高热量的食物；不了解孕期体重管理的重要性；担心胎儿营养不良，本着“一个人吃两个人补”的原则大吃大喝；嗜睡并缺乏运动等等。
孕期体重增长过快，胎儿可能会长得过大，从而增加难产的几率，同时对孕妇与胎儿也有一定影响。因此，如果想避免怀孕后体重增长过快，一定要注意以下两点：



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一、饮食
日常饮食要讲究规律，饮食要少吃多餐，并定时定量，尽量不要吃零食。建议在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物，比如坚果、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等，这样既不会让过多的糖分转化为脂肪，也不会出现饥饿感，还有利于胎儿发育。此外，要养成良好的就餐习惯，孕妇在吃饭的时候，一定要注意节奏，不要吃得太快，这样不利于消化，应做到细嚼慢咽，充分咀嚼食物利于消化。
二、运动
【怀孕|孕期体重增长过快怎么办？提醒：要注意这2点】适量运动，孕妇如果运动量达不到，容易造成脂肪堆积。因此，怀孕后也别忘了运动，可以选择像瑜伽等比较柔和的运动，这样对胎儿和自己都好。

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