这两天，全国各地已经陆续放暑假了 。  
一到假期，孩子们都开心地飞起，期待着能痛痛快快玩一场 。  
可父母却头疼不已，生怕孩子在家养成一堆坏习惯 。  
怎样才能让孩子度过一个充实又有意义的假期呢？你一定要知道这6点 。  
01  
睡得早一点  
假期没有了学校的约束，很多孩子便开始懈怠堕落，经常玩到凌晨一两点才睡觉，早上睡到日上三竿 。  
可长期熬夜，对孩子的身体百害而无一益，不仅会降低学习效率，还会影响身体健康 。  
夜间是生长激素分泌的高峰期，也是身体各个器官的修复器 。  
孩子如果睡得太晚，抵抗力就会变差，还容易长不高 。  
怎样才能避免孩子变成“小夜猫子”呢？  
最好的方法，就是家长以身作则，晚上11点之前熄灯，营造出温馨的睡眠氛围 。  
另外，睡前一小时不要让孩子看手机或电视，避免大脑皮层过于兴奋 。  
人们常说：“早睡早起身体棒 。”  
希望在这个暑假，每个孩子都能睡个好觉 。  
02  
吃得好一点  
油盐柴米酱醋茶，人间有味是清欢 。  
中国人见面时，经常问对方“吃了吗”，可见食物贯穿于日常点滴，意义非凡 。  
对很多父母来说，孩子的吃饭问题是头等大事 。  
吃得好一点，是提升孩子幸福感的最佳方式 。  
胃饱了，心也就不空了 。  
想让孩子假期吃得好，需要父母多花心思 。  
怎样才算吃得好呢？  
一方面，要挑选好食材，用心对待一蔬一饭 。  
另一方面，要肯花时间，让孩子养成好的饮食习惯 。  
花两分钟随便点外卖搪塞孩子，那是生存；  
在锅碗瓢盆的碰撞中做顿佳肴，才叫生活 。  
正如《深夜食堂》中所言：“食物是能量，是治愈，是珍贵 。”  
用人间烟火气，抚慰孩子的身心，是一场稳赚不赔的投资 。  
  
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03  
运动多一点  
夏天一到，天气越来越热，很多孩子成天宅在家里，不愿意动弹 。  
时间久了，身体变肥了，精神也变差了 。  
还有的孩子，忙于学习而疏于运动，在本该活蹦乱跳的年纪死气沉沉 。  
有数据显示：我国儿童青少年体质健康主要指标连续20多年下降，33%存在不同程度健康隐患 。  
经常运动，好处多多 。  
其实，运动并没有那么难 。  
在《微习惯》这本书中，作者斯蒂芬·盖斯给自己定下“每天做一个俯卧撑”的小目标 。  
当他不想做的时候，就告诉自己只做一个 。  
正因为目标简单到不可能失败，他才坚持得足够久 。  
后来，斯蒂芬·盖斯把自己经验写成书，帮更多人受益 。  
家有儿女，不妨带着他们每天动一动 。哪怕只是1分钟，也大有好处 。  
04  
书香浓一点  
有一个特别有意思的现象，叫“暑假退步” 。  
约翰·霍普金斯大学曾对3000名学生做过一项研究，发现暑假结束后的新学期，优等生成绩会进步；相反，成绩最低的25%的学生，把上学期学的东西忘了大半 。  
假期利用得好，会是弯道超车的好机会；  
可如果荒废了，则会拉大同学间的差距 。  
育儿专家尹建莉曾分享过女儿圆圆的故事，圆圆从小学二年级开始读长篇小说，假期的时候甚至能一天读完一本 。  
在离高考只有三四个月的寒假中，圆圆仍在繁忙的学习之余阅读 。  
阅读对圆圆来说不是负担，而是一种放松 。  
得益于大量阅读，她在高考中脱颖而出 。  
趁着暑假，阅读多一点，书香浓一点，孩子的成长自然快一步 。

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