3.孕妇整个孕期的体重 ， 总体不超过20斤  
怀孕早期12周之前 ， 很多孕妇因为孕吐 ， 不但不会增重 ， 还可能体重变轻 。 我孕吐1个多月就瘦了20斤 ， 都是靠怀孕中晚期的饮食补充 ， 才让我孕期的体重增长保持在20斤 。   
有些人认为孕肚越大 ， 胎儿越重 ， 孕肚越小 ， 胎儿越小 。   
其实孕肚的大小跟胎儿的体重并没有直接的关系 ， 一些宝妈身材小巧 ， 孕肚也不大 ， 但是胎儿长得好 ， 胎儿超过6斤 。   
在怀孕早期 ， 中期 ， 晚期 ， 孕妇增加的体重会有差别 ， 孕妇不用过分担心 ， 只要孕期体重没有超过正常的范围就可以 。   
三：合理的饮食 ， 能避免孕妇孕期体重增长过快或过慢  
孕妇孕期进食过多 ， 会导致胎儿发育过快 ， 胎儿体重超标 。   
孕妇孕期进食过少 ， 会导致胎儿发育缓慢 ， 胎儿体重不达标 。   
孕妇孕肚过大 ， 并不意味着胎儿越胖 。 孕妇暴饮暴食 ， 单纯追求体重 ， 反而容易产生巨大儿 ， 孕妇过胖也不利于顺产 。   
1.体重过轻的孕妇 ， 饮食注重均衡营养 ， 别挑食  
怀孕期间 ， 孕妇要增加优质蛋白质的饮食 ， 比如：牛奶 ， 蛋 ， 豆制品 ， 鱼肉 ， 猪肉等等 。   
怀孕中期 ， 孕妇每天在孕前的饮食基础上 ， 再增加200克的牛奶和肉类50克 ， 怀孕晚期除了固定的牛奶 ， 肉类的分量也需要增加到125克 。   
我怀二胎的时候 ， 孕期饮食一直很注意 。   
从怀孕头一个月到怀孕9个月 ， 每个月的饮食都不同 ， 怀孕前3个月 ， 孕妇饮食要清淡 ， 怀孕中期3个月 ， 孕妇饮食要丰富 ， 怀孕末期3个月 ， 孕妇饮食要避免过于油腻 ， 不要过度进补 。   
2.体重过重的孕妇 ， 饮食方面要更克制  
如果孕妇体重增长过快 ， 在饮食上就要更注意 ， 不能随心所欲地吃喝 。   
孕妇除了要定期测量体重 ， 饮食要更清淡 ， 少吃油腻和油炸类食物 ， 这类食物只会让人发胖 ， 增加体内的脂肪含量 。   
3.孕期孕妇补充钙铁等微量元素 ， 促进胎儿大脑等器官的发育  
孕妇每个月补充的微量元素 ， 侧重点不同：  
怀孕前和怀孕后3个月 ， 孕妇要补充叶酸 ， 可以预防胎儿畸形 ， 比如：菠菜 ， 西红柿 ， 青菜 ， 蘑菇等等新鲜的蔬菜和水果 。   
怀孕中期和晚期 ， 孕妇对于钙的需求量增多 ， 孕妇需要额外补充含钙量丰富的食物 ， 比如：黄豆 ， 虾 ， 海带 ， 紫菜 ， 芝麻 ， 牛奶 ， 豆腐制品 。   
怀孕中期和晚期 ， 孕妇还需要补铁 ， 避免孕妇贫血 ， 猪肝 ， 动物内脏 ， 羊肉等等都是比较适合的食物 。   
  
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四：适量的运动 ， 让孕妇更容易控制体重 ， 避免巨大儿和难产  
孕妇孕期运动量过少 ， 会导致孕妇的分娩能力受影响 。 孕妇体内堆积大量的脂肪 ， 产后恢复身体比较难 。   
孕妇孕期运动量过多 ， 容易导致胎儿早产 ， 不利于胎儿发育 。   
孕妇在孕期通过饮食摄入的营养 ， 除了胎儿的发育和孕妇身体的需求 ， 剩下来的养分会转为孕妇体内的脂肪 ， 所以营养过剩的孕妇 ， 才会越吃越胖 。   
孕妇除了要控制饮食 ， 还需要通过运动 ， 把体内多余的脂肪消耗掉 ， 运动能避免巨大儿或者孕妇过度肥胖 。   
孕妇在孕期想要运动 ， 需要注意以下8点：  
1.散步 ， 游泳 ， 孕妇瑜伽等比较适合孕妇 ， 孕妇根据自身需求来选择  
2.怀孕早期的孕妇 ， 胎儿还不稳定 ， 要静养 ， 孕妇散步30分钟已经足够  
3.怀孕中期 ， 孕妇可以出门旅行 ， 但是要避免过量运动

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