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每天称体重  
只有称体重 ， 我们才能了解自己体重增长的情况 。   
★  
不要只吃白米饭  
除了吃白米饭之外我们还要吃糙米 ， 黑米 ， 红米 ， 红薯 ， 芋头等  
粗粮  
， 避免摄入过多的碳水化合物 ， 增加  
饱腹感  
。   
  
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★  
少吃水果 ， 多吃蔬菜  
水果中含有  
果糖  
， 每天控制在半斤以内 ， 而蔬菜的  
热量极低  
， 每天要吃一斤以上 。   
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不吃甜食和动物油脂  
甜食主要是含有白砂糖 ， 麦芽糖 ， 各种固体糖浆等精制糖 ， 而这些甜食  
只会增长妈妈的体重  
， 让妈妈变胖 ， 但却  
不能  
为孕妈的身体  
带来营养  
。   
动物的油脂主要是鸡油 ， 鸭油 ， 猪油 ， 这些动物身上的  
脂肪热量  
非常的高 ， 妈妈尽量地少吃 ， 比如说吃鸡肉的时候吃鸡胸脯肉 ， 不要吃鸡皮 ， 吃猪肉的时候吃瘦肉 。   
  
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★  
坚持运动  
运动不仅仅能够  
减轻妈妈腰酸背疼的症状  
， 而且运动能够让妈妈  
心情愉悦  
， 运动更能够  
避免脂肪的堆积  
。   
所以妈妈在怀孕的时候要了解到控制体重的重要性 ， 要坚持控制体重 ， 才能让妈妈在整个孕期更健康 ， 胎宝宝也更健康 。   
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