现在大家的生活水平提高了 ， 和很多年前相比 ， 孩子们的平均身高提高了不少 ， 孩子能长成一个高个子 ， 也是很多家长值得自豪的事情 。 其实 ， 要想孩子长高 ， 除了营养要跟上以外 ， 充足的睡眠、体重不要太胖都是很重要的事情 。   
孩子长高黄金期  
▊基础阶段———学龄前期  
学龄前期(3～7岁)是儿童生长发育的重要时期 ， 也是孩子长高的基础阶段 。 6岁左右补钙 ， 对儿童今后的成长非常重要 ， 此时 ， 人体骨骼处于储备期 ， 骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克 。   
而这个年龄段的孩子 ， 有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象 ， 影响到骨骼中的钙质储备 ， 这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小 。 2014年全国营养调查表明 ， 我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右 ， 因此此阶段的孩子需要补钙 。   
  
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▊突增阶段———学龄期  
7～16岁是孩子发育期 ， 孩子个头好比雨后春笋 ， “嗖嗖”地直往上蹿 。 研究发现 ， 此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质 ， 身高便可多长1厘米 ， 而一般家庭所提供的日常膳食 ， 摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50% ， 远不能满足生长发育所需 ， 因此需要额外补钙 。   
▊冲刺阶段———青春期  
男孩12～20岁 ， 女孩10～18岁 ， 是长高的最后冲刺阶段 。 研究发现 ， 此阶段青少年骺软骨还未真正愈合 ， 每年还存在着2～3厘米的长高潜能 。 此时 ， 补充足量的钙质 ， 就能充分挖掘他们的长高潜能 ， 让他们“百尺竿头 ， 更进一步” 。   
▊三大黄金期环环相扣  
孩子的三大黄金成长期 ， 好比多米诺骨牌 ， 一环扣一环 ， 是一个连续的动态的过程 ， 这一阶段是下一阶段生长的基础 。   
储备期钙摄入不足的孩子 ， 如果膳食不当、营养不良 ， 就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙 ， 势必会影响长高的最后冲刺 。 因此 ， 在孩子各阶段 ， 都要保证钙的充分摄入 ， 不能掉以轻心 。   
要改善后天身高需要做到以下几点  
▊1、运动：  
是指合理的运动 ， 像运动员般高强度的运动量 ， 反而会增加孩子的关节负担 ， 抑制孩子的生长发育 。 跳绳对于改善孩子身高效果比较明显 ， 操作又简便 ， 家长可以让孩子每天跳一次 ， 每次十分钟 ， 坚持为之 ， 能够收到良好效果 。   
此外 ， 篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式 ， 家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯 。   
▊2、睡眠：  
最好早睡 ， 生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点 。 家长不要让孩子超过10点睡觉 ， 小学生最好在九点半前上床 ， 每天保证八小时的睡眠时间 。   
▊3、营养：  
必须均衡 ， 孩子如果偏食、挑食 ， 就容易长不高 。 家长应该给孩子补充足够的蛋白质 ， 如牛奶、肉类等 ， 锌、钙、铁等微量元素也要注意 ， 缺乏同样会引起生长发育迟缓 ， 错过了最佳生长时间 ， 以后就很难追赶 。   
▊4、疾病：  
也是影响身高的一个关键因素 ， 家长也要注意提高孩子的免疫力 ， 如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病 ， 需要及早治疗 。   
  
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有助孩子长高5个饮食关键  
▊关键点1：饮食平衡  
人体的生长 ， 完全来自于入口的食物质量 ， 想让孩子长得高 ， 各种营养素都要均衡 。 每天保证吃入食品的样数在25～30种 ， 比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多 。

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