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2、饮食缓解焦虑  
【1】缓解产前焦虑可吃  
富含维C的食物：如新鲜的蔬菜水果 ， 能消除紧张、安神、静心 。   
富含B族维生素的食物：如鸡蛋、深绿色蔬菜、谷物、南瓜子、芝麻等 。 B族维生素是构成脑神经传导物质的重要物质 ， 能减少情绪波动 。   
富含钾离子的食物：如香蕉、瘦肉、坚果类等 。 钾离子具有舒缓情绪、稳定血压的作用 。   
深海鱼：含有大量Ω-3脂肪酸 ， 能促进血清素分泌 ， 从而缓解产前焦虑 。   
【2】帮助自然分娩可吃  
高锌食物：如：猪肾、瘦肉、海鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、核桃、花生、栗子等 。 锌能增强子宫有关酶的活性 ， 促进子宫肌肉收缩 ， 使胎宝宝顺利分娩出子宫腔 。   
蜂蜜水：进入孕10月后（或待产时） ， 孕妈妈可以喝些蜂蜜水 ， 有助于缩短产程、减少疼痛 。 我当时听说还有软化宫颈口的作用 ， 喝了2、3天 ， 然后就见红了 ， 这个因人而异 ， 有需要的孕妈可以试试 。   
3、缓解分娩痛苦的放松法  
【1】拉玛泽呼吸法：非常非常有用！  
特别是开到3-5指期间 ， 越疼的时候感觉这个越有用啊 。 当时很多人都叫很大声很惨 ， 但是大声叫没用的 ， 反倒消耗体力 。   
  
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【2】分娩球  
有多余的精力可以坐坐球 ， 有助顺产 。 如果家里条件允许 ， 孕晚期是可以自己锻炼下的 。   
  
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【3】手扶稳身体稍微下蹲  
找个比较稳的东西扶着 ， 做下蹲的东西 ， 可以缓解阵痛 。 这个是孕妈群里分享的 ， 比较适合第一产程初期 ， 也就是开1、2指时 ， 规律阵痛但还有点体力 ， 稍下蹲或多走动下也是好的 。   
三、产后及时淡化妊娠纹  
不要错过产后最佳淡化时期 ， 我一胎长了 ， 辛好后期淡化了 ， 二胎预防工作到位 ， 倒是没长 。   

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