文章插图  
  
2、午餐要吃饱  
午餐尽量准备的丰富多样一些，在确保维生素与矿物质的摄入，同时还要避免脂肪或糖分摄入过量。比如碳水化合物可选择全麦面包或玉米饼，搭配鱼肉或鸡肉。另外，午餐还可搭配不同种类、颜色的水果，以增加孩子对午餐的兴趣。  
3、晚餐要吃少  
有研究表明，科学的晚餐有助眠作用，使孩子拥有高质量的睡眠。晚餐应注意保证1/2的水果和蔬菜，1/4的低脂蛋白，1/4粗粮，比如糙米或全麦面食。父母最好给孩子提供品种多一点，但数量少一点的晚餐，因为晚上饮食过量，很容易堆积脂肪，产生肥胖。  
  
  
  
  
  
  
文章插图  
  
【 一日三餐|“宝宝乖，再吃一口”，家长自以为是爱，对孩子来讲却是一种伤害】民以食为天，我们素来对“吃”尤为重视，在生产力低下、物质匮乏的年代，人们因吃不饱而面黄肌瘦，而如今物质极为丰富，根本不存在孩子吃不饱的情况，因此父母不必再催孩子再吃一口，对于孩子的饮食，七分饱即可，太多反而对孩子的生长发育不利。  

• 高血糖一日三餐怎么吃最合理 血糖高吃什么蔬菜最好
• 14岁女孩身高直冲175厘米，儿科医生：3样食物是“长高王”，可敞开吃
• 孩子若有这“3个特征”，多半是潜在的学霸，即使贪玩也没关系
• 宝宝眼睛有这些“特点”，长大后智商更高，你家娃中了吗？
• 孩子“阳了”不要慌，牢记：“4多喝，2多吃，做1事”，助力恢复
• “经常被抱”和“不常被抱”的孩子，长大后几个方面差距比较明显
• 求健康的一日三餐规划 最佳公认减肥一日三餐食谱
• 带“亲孙”和“外孙”，哪个到头来是一场空？过来人的话很现实
• 糖尿病的一日三餐进餐顺序和控制量 糖尿病食谱三餐安排
• “老大傻，老二精”，出生顺序决定孩子智商？看看心理学如何解释