体重|孕期各阶段体重增长标准表：心中有数，才不会体重超标遇风险( 二 ) 饮食_控制_营养_孕妇_标准表

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那怎么吃，才能让孕期的体重长在正确的地方呢？这也是有技巧的，不同阶段的侧重点不一样。
孕早期，胚胎还小，不需要太多的营养，少食油腻辛辣的食物，以免对胎儿造成刺激这点更为重要。饮食清淡，多吃蔬菜、水果。
孕中期，需补充铁元素，不要暴饮暴食，少食多餐为好。
孕晚期，胎儿生长得更大了，要多吃些营养密度高的，低脂肪低淀粉的食物。
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怎样控制孕期体重？
体重控制非常重要，但不能用节食的方式，想要健康可控的话只需做到以下几点：
定期称体重：每天记录下自己的体重数字，适时调整饮食，以免体重上升过快。
适度运动：散步是最适宜孕妇的运动方式，每天早晨或傍晚，在家人的陪伴下散步半小时到一小时左右，既有利消化也能舒缓心，孕妇瑜珈、孕妇健身操也是不错的选择。

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学会释放压力：生活中难免会有诸多不如意，准妈妈们不要陷入到负面情绪中，要找到释放情绪的出口。
早睡早起：规律的作息有利于胎儿的发育，改掉孕前不好的生活习惯，即使休息在家也是如此，这样才能让胎儿发育更好。
转移注意力：不要总是在吃吃喝喝中度过，多学学有关育儿的知识，做些喜欢的事情，养养花，听听音乐，孕期不适都会改善许多。

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想象一下产后瘦身的辛苦：这样对孕期的体重保持就不会觉得麻烦了，毕竟预防才是最省力的方式。

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