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最近网上流传一篇文章 ， 说的是海带、菠菜、鸡蛋、牛奶这4种是长高个子的食物 ， 想要孩子长高个 ， 这些家里要常备 。   
这几样食物 ， 从营养角度 ， 倒是都属于健康食材 ， 也是均衡饮食一部分 。 但并没有证据说明多多吃这4种食物 ， 孩子就能长更高了 。   
到底怎么吃有助于孩子长高？如何理性看待孩子的身高？想要孩子长更高 ， 要怎么做？今天来分享一下 。   
  
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图源：Shutterstock  
01、怎么吃有助于孩子长高？  
关于孩子怎么吃 ， 更有助于长高 ， 知名的营养学杂志《nutrients》去年5月发表了一项新研究发现 。 这是一项基于人群的横断面研究 ， 共有6116名2-18岁的美国儿童参与 。   
结果发现：  
孩子们身高（具体测算指标是height-for-ageZscore）与能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素A、D、E、B6和B12、硫胺素（维生素B1）、核黄素（维生素B2）、烟酸、钙和铁摄入  
呈正相关  
。   
这项研究还发现 ， 身高指标位于低位的孩子（通俗理解为身高相对矮一些的） ， 吃得比较多的食物包括：软饮料、高脂肪牛奶制品、蛋糕、曲奇、糕点、馅饼（pie） 。 身高指标位于高位的孩子（通俗理解为身高相对矮一些的） ， 更倾向吃低脂肪牛奶制品、茶、低热量果汁 。   
  
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最终研究人员得出的结论是 ， 这项研究结果提示充足的营养摄入、饮食质量、富含营养素的食品 ， 对孩子的身高至关重要 。   
虽然这项研究发表于2021年5月 ， 但是这个结果并不是第一次读到 。 对于孩子的身高 ， 我们都知道营养很重要 ， 营养自然是来自各种食物 。   
想要孩子发挥身高潜能 ，   
从营养角度 ， 最关键的仍然是通过健康均衡饮食 ， 摄入足量的各类营养元素 。 而不是仅仅盯着某一种或几种营养元素 ， 或者盯着一种或集中特定食材 。   
02、科学理性看待孩子长高  
我们知道孩子的身高主要由基因决定 ， 父母高的 ， 孩子就会高一些 ， 父母矮了 ， 孩子也会矮一些 。 家长科学理性看待孩子身高 ， 可以避免一些不必要的养育焦虑 ， 从而减少由此引发的“病急乱投医”现象 。   
比如有的家长可能会因为觉得孩子长得“矮” ， 长得“慢” ， 就着急得四处求医 ， 给孩子补钙 ， 要求打生长激素等 。 这样做 ， 不仅不能帮助孩子长高 ， 相反 ， 本来健康的孩子还可能因为不当使用补充剂而面临健康风险 。 因此 ， 我们首先要了解孩子的生长规律 ， 建立合理的心理预期 。   
孩子的生长规律  
在出生后的第1年 ， 孩子们长得最快 ， 大约能长高25厘米 。 之后 ， 长高的速度就会放缓 。   
通常来讲 ， 从2周岁到青春期 ， 每年平均增加6厘米 。 这里需要提醒的是 ， 孩子长高并不是匀速的 ， 可能有几周或几个月长得快一些 ， 有几周或几个月长得慢一些 。 而更有研究发现 ， 孩子们在春季会长得稍快一些 。   
到了青春期 ， 孩子们会经历快速生长期 ， 这个快速生长期 ， 女孩在8-13岁开始 ， 15周岁结束；男孩在10-15周岁开始 ， 在16-17周岁结束 。 这个快速生长期的结束 ， 也意味着孩子们的身高基本定型 ， 达到成年状态了 。   
  
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【4种食物是孩子长高加速器，家中要常备？新的研究这样说