加餐|哺乳期女子健身饮食计划如何安排

女生在哺乳期间要注意自己的饮食，如果吃的太油腻，可能会造成自己身体的肥胖以及堵奶，如果吃的太少太清淡，很可能造成自己的身体恢复不好，给以后的工作学习造成困难。那么今天我们就介绍一个哺乳期健身饮食计划，大家一起去看看吧！

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一、自然顺产妈妈的饮食
自然顺产对于大多数女性来说是经历了比较大的考验。生产的时候必然耗费大量的体力和精力，也对肠胃功能造成了较大的影响。这时候饮食调配方面可以准备一些清淡的，非常容易消化的食物，如各种粥，汤类食物，特别是清淡的鱼汤、鸡汤等，切忌油腻，脂肪摄入过多会对身体体型的恢复产生影响。产后还可以适当喝一些红糖水，帮助恶露排出。

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二、剖宫产妈妈的饮食
人体在经过手术后，身体也是非常虚弱的，可能妈妈在手术中失血较多，这时候需要调理。而且由于在腹部做了手术，因此术后的排气特别要注意，不能喝糖水和牛奶一类不容易消化且容易引起气胀的食物。手术后可以适当多吃一些补铁的食物，例如红枣、瘦牛肉等。如果条件允许，可以适当的下床活动，促进身体的排气，直到恢复身体，正常饮食。

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【加餐|哺乳期女子健身饮食计划如何安排】三、哺乳期平衡膳食的注意事项
1、食物烹调多采用煮、熬等方式，切忌油炸。鱼类、肉类最好的方式是炖汤，利于产后妈妈消化，还可以促进乳汁的分泌。
2、膳食均衡搭配。每天蛋类食物摄入100-150g，鱼、禽、畜肉150—200g，牛奶250—500g,蔬菜500g，水果100g—200g，食糖20g，烹调用油20g—30g，调味品适量，食盐应适当限制。
3、每日适当的加餐，补充身体需要的营养。每日除正常3餐之外，可加餐2—3次左右。
4、切忌油腻和刺激性食物。这些食物会间接影响到宝宝的哺乳，因此要避免这类食物的摄入，用餐期间可以多喝开水。

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