危害性|怀孕后，你都几点睡觉？超过这个点还不睡会影响孕妇和胎儿的健康( 二 ) 睡眠_白天_习惯_质量_影响_孕妇

?选择合适的睡眠姿势
对于处在孕早期的孕妈来说，这时候腹中胎儿还小，睡觉时候的姿势可以自由一些，不必太过拘束。
到了孕中期后，随着腹中胎儿的增大，孕妈仰睡时可能会感到呼吸不畅，这时候你们可以选择侧睡。

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理论上而言，左侧睡对于孕妈来说比较好，因为左侧睡能纠正右旋的子宫。但是长时间保持一种睡姿会让孕妈感到非常不适，可能还会出现腰酸背痛的现象，这样反而对孕妈的睡眠质量有影响。
所以，在孕中期后，孕妈可以左侧睡右侧睡轮流睡。这样，孕妈也可以尽可能地睡得好一些。
?白天适时小睡
对于孕晚期的孕妈而言，即使她们尽早上床睡觉，可能也无法保证每日7至8小时的睡眠。
如果孕妈们晚上睡不好，也无须太过紧张自责，可以在白天的时候适时小睡一会，补充精力。
只要一整天累积起来的睡眠时间足够，腹中胎儿的生长发育并不会受到太大的影响。

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?学会“放下”
孕期的激素分泌变化对孕妈的情绪会有所改变，有的孕妈会变得暴躁易怒，有的孕妈则会变得敏感多疑。
虽然说激素分泌的变化会影响到情绪，但是孕妈们也要努力地成为自己情绪的主人。
在每晚入睡之前，孕妈们可以试着将自己的大脑放空，放下白天里的一切纷繁复杂的念头，不要再纠结于一些微不足道的小事。
比如孕妈可以听一听古典音乐，放松自己的心情，也可以喝一些牛奶，帮助睡眠，这样孕妈们的睡眠质量自然能够得到提升。

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?孕期“动起来”
有些孕妈自从得知怀孕后，就变得小心谨慎，每天都宅在家里，安心养胎。
虽然孕妈的出发点是好的，但是总是在一个环境里生活，不仅对孕妈的情绪有影响，还可能会让孕妈在白天没有精气神，昏昏欲睡。
因此，对于身体健康的孕妈而言，孕期的运动好处很多。如果你觉得夜间难以入睡，不妨让自己在白天“动起来” 。
如果把我们的身体能量比作一节蓄电的电池，我们白天将自己的电量放空，这样当夜幕降临的时候，就可能更好地入睡，开始晚间的“充电” 。

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育儿寄语
想要孕育一个健康的宝贝，孕妈只注重每日的营养摄入是不够的。为了自己和腹中胎儿考虑，孕妈们要努力改掉晚睡熬夜的坏习惯，调整好自己的作息。除此之外，孕妈们还要保持一个愉悦的心情。
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