生完宝宝后是不是每天都感觉时间不够用  
没有多余的时间来管理自己的身体了  
大部分麻麻生完宝宝后是否还会有漏尿的情况？  
产后多久可以做修复运动呢？麻麻们一起来看看吧！  
产后运动的目的并不应该是单单为了减肥 ， 而更应注重如何帮助骨盆肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力 。   
因此 ， 产后可以做些常规的盆底肌肉锻炼 ， 从而促进盆地肌肉的恢复 。   
但需要注意的是 ， 刚刚生产完的新妈妈不宜进行高强度、太剧烈的运动 ， 适当地做些幅度小且舒缓的运动即可 。   
产后修复的正确顺序是：  
·建立正确的呼吸模式  
·腹直肌修复训练  
·盆底肌修复训练  
·内核心稳定性训练  
·体态纠正  
·局部塑形+有氧运动减脂  
·盆底肌功能障碍  
常见训练：  
·凯格尔运动  
手机里下个G动跟着练 ， 改善漏尿、脱垂等情况 。 保持腰部紧贴于地面 ， 吸气提肛 ， 持续3-5秒 ， 呼气放松 ， 每组重复5-10次 ， 每天10-15组 。 注意避免大腿内收肌和腹部、臀部的过度发力 。   
·动态背桥训练  
呼气臀部用力上抬 ， 吸气缓慢下落 ， 每组重复12-15次 ， 每天5-10组 。 注意臀部在下落时不要完全贴紧地面 。   
·腹直肌分离  
改善腹肌功能参考动作  
屈膝仰卧腹式呼吸+盆底肌强化  
屈膝使腰部完全放松贴合于地面 ， 吸气时肚子鼓胀 ， 呼气时凹瘪 ， 呼气后加上缩肛动作 。   
·四点跪位收腹  
肩关节在手腕正上方 ， 髋关节在膝关节正上方 ， 四点与肩同宽 。 吸气时肚子放松 ， 呼气时用力将小腹收回 ， 有用肚脐去贴紧腰椎的感觉 。   
·改良平板支撑/侧支撑  
注意在全过程中不要憋气 ， 保持正常浅呼吸 ， 一般前期不超过20秒 。   
产后修复黄金期  
产后24小时至了个月内 ， 属于产后恢复的黄金期 。 此时 ， 产后的身体最为脆弱 ， 各项身体指标均处于严重失衡状态 ， 如果在这段时间内 ， 内脏功能得不到恢复 ， 很容易拖延恶化 。   
产后修护理想期  
产后3个月至半以内 ， 属于产后女性的理想恢复期 。 经过黄金期的恢复 ， 内脏器官已经基本复位 ， 本身的气、血恢复和肌肉功能也已基本恢复完成 ， 是身体形态、围度塑造的最佳时机  
产后修护有效期  
产后半年至一年内 ， 属于产后女性的恢复末期 。 在这个阶段 ， 应进行综合体适能训练 ， 重点进行身体局部位置的打造 ， 使身体机能达成最佳平衡 ， 平稳过度到正常生活  
【产后修复黄金时期，妈妈们别在一拖在拖了】妈妈们赶快行动起来吧～  
  
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