】对于处在发育期黄金期的孩子来讲 ， 除了从蔬菜中获取营养之外 ， 日常饮食中还要保证每餐都有鱼、肉、蛋、奶 。   
另外 ， 不喝或者限制喝含糖饮料 ， 包括碳酸饮料、运动饮料以及果汁 。   
  
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第三 ， 缺乏锻炼  
对于年纪比较小的孩子来讲 ， 由于身体器官尚未发育完善 ， 不能进行高强度的运动 ， 可以让孩子多做一些适合自己的运动 。   
同时 ， 让整个家庭参与进来 ， 包括全家人的饮食习惯、活动习惯 ， 尝试全家人进行运动 ， 比如散步、打球等 。   
每天限制看屏幕的时间 ， 限制在2小时内 ， 每天确保进行至少1个小时的运动 。   
若肥胖导致孩子处于焦虑、伤心 ， 又或者在学校处境困难 ， 不妨可以向医生求助 ， 在减肥方面还可以寻求营养师等帮助 ， 给孩子制定合理的食谱以及运动计划 。   
  
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参考文献：  
【1】王烁,董彦会,王政和,邹志勇,马军.1985—2014年中国7~18岁学生超重与肥胖流行趋势.中华预防医学杂志2017;4.  
【2】ChenP,WangD,ShenH,YuL,GaoQ,MaoL,JiangF,LuoY,XieM,ZhangY,etal.PhysicalactivityandhealthinChinesechildrenandadolescents:expertconsensusstatement(2020).BrJSportsMed2020;54(22):1321-31.  

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