新妈妈|月子餐天天重复单一，15道月子加餐，营养足、泌乳够、还不发胖红糖|西米|冰糖|紫米|水淀粉

坐月子妈妈最发愁的就是月子餐了，要营养足，还不发胖。
你还在天天吃鸡汤，排骨汤，猪蹄汤吗？自己吃胖了，宝宝还没有奶喝。
15道月子加餐，在保证营养的基础上，还能满足妈妈的味蕾，和宝宝的奶量需求，轻松的月子加餐，还不长胖。
五彩玉米羹
营养功效：玉米中富含膳食纤维，可以帮助产后新妈妈健脾开胃、预防便秘。
材料：玉米粒100克，鸡蛋2个，豌豆30克，菠萝20克，枸杞子15克，冰糖、水淀粉各适量。
做法：
1、豌豆、玉米粒分别洗净；菠萝洗净，切丁后用盐水浸泡片刻；枸杞子洗净，泡软；鸡蛋打散。
2、汤锅中加水，放入玉米粒、菠萝丁、豌豆、枸杞子、冰糖，同煮至玉米粒、豌豆熟软，用水淀粉勾芡
3、将鸡蛋液淋入锅中，烧开即可食用。
什锦水果羹
营养功效：水果是预防和缓解产后新妈妈便秘之苦的健康食材，用炖煮的烹调方式，让新妈妈摄取丰富营养的同时换一个口味。
材料：苹果、草莓、白兰瓜、猕猴桃各50克
做法：
1、将苹果、白兰瓜洗净去皮、去籽、去核，切成边长约1.5厘米的方丁；草莓洗净，去蒂，切成两瓣；脉猴桃剥皮取肉，切成边长约2厘米的块。
2、将苹果丁、白兰瓜丁、猕猴桃块、草莓瓣一同放入锅内，加清水大火煮沸，转小火再煮10分钟即可。
需要注意：苹果与水产品同食，会导致便秘。


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香蕉百合银耳汤
营养功效：香蕉对失眠、情绪紧张有一定的舒缓作用，有助于改善睡眠及产后抑郁。
材料：泡发银耳20克、鲜百合50克、香蕉1根、冰糖10克
做法：
1、将泡发的银耳去根、撕小朵，上锅蒸30分钟；鲜百合洗净，撕片；香蕉剥皮，切1厘米厚片。
2、将银耳、鲜百合片、香蕉片放入锅中，加清水中火煮熟，加冰糖至冰糖融化即可食用。
菠菜香蕉牛奶汁
材料：菠菜50克、香蕉40克、牛奶180毫升
做法：
1.洗净的菠菜切去根部，改切成段；
2.香蕉去皮，对半切开，切成厚片，待用；
3.取榨汁机，往榨汁杯中倒入香蕉、菠菜、牛奶；
4.加盖，将榨汁杯安装在榨汁机底座上，开始榨汁，榨约1分钟；
5.揭盖，将榨好的汁倒入杯中即可食用。


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如意蛋卷
营养功效：如意蛋卷食材丰富，荤素搭配，是一道营养均衡的食物，适合新妈妈食用。
材料：虾仁2只，鸡蛋1个，净鱼肉1片，蒜薹4根，海苔、水淀粉、盐各适量
做法：
1、将净鱼肉、虾仁洗净，一起剁成蓉，加入水淀粉、盐，搅打上劲；蒜薹洗净，焯烫断生；鸡蛋打散，加少量水，调成鸡蛋液
2、油锅烧热，将鸡蛋液倒入锅中，摊成蛋皮。
3、蛋皮上依次铺上海苔、鱼虾肉蓉、蒜薹，将蛋皮卷起来，接缝处抹上少许水淀粉粘合。
4、放入蒸锅中隔水蒸熟，取出切段即可食用。
鲜蔬紫米羹
营养功效：紫米富含钙、铁、蛋白质、B族维生素等营养素，可以有效预防贫血，促进新妈妈恢复。
材料：紫米100克，玉米粒50克，红椒半个，鲜香菇，虾仁、豌豆各30克，盐适量
做法：
1、紫米洗净，浸泡3小时，鲜香菇、虾仁、红椒分别洗净，切小丁；豌豆、玉米粒洗净备用；
2、锅中加水，放入紫米、豌豆、玉米粒、香菇丁大火煮开，转小火继续炖煮；
3 、待玉米粒、豌豆熟透，紫米煮开花，放入虾仁丁，红椒丁继续熬煮5分钟，最后加盐调味即可。

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