产后14天开始 。  
  
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跪姿，成俯伏状 。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面 。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位） 。保持住这个姿势，最初2分钟，以后可增加至8分钟 。  
全身运动  
产后14天开始 。  
  
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跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，重复8~16次 。  
腹部运动（仰卧脚踏车）  
产后14天开始 。  
  
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仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次 。  
想摆脱产后各种问题，一定要抓住运动和饮食两个方面，既有利于身体的健康，还能使自己的形体更美哦！  
本文首发：郴三复康科普  
责任编辑：一川  
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