2.建立睡眠仪式  
安排3~4项睡前催眠仪式 ， 比如：洗澡-如厕-讲故事/抚触/闭眼听儿歌（妈妈的声音越来越轻柔） ， 活动内容每天基本保持一致 ， 固定有序 ， 温馨适度 ， 活动时间控制在20min内 ， 活动结束时 ， 确保孩子处于较安静的状态 。   
3.抓住睡眠时机  
父母应认识到和孩子正在形成的生物钟同步很重要 ， 时机就是一切 ， 所以孩子什么时间睡比睡多久更重要 ， 好的睡眠质量能恢复孩子的机敏 ， 保持他情绪的稳定 ， 好的睡眠质量很大程度取决于什么时间睡 。   
抓住  
睡眠时机的信号：  
孩子“  
昏昏欲睡  
”的时候；  
脾气变差  
， 睡前  
哭闹  
；  
揉眼睛 ， 眼睛没神 ， 啃手 ， 晃头 ， 尖叫  
等 。   
科学哄睡很重要 ， 选择父母和孩子都乐在其中的方法就是好方法 。   
哄睡是父母的一场修行 。   
【哄睡到崩溃？做好这3点，睡渣变睡神】每天温馨的睡前仪式 ， 共度的美好会让彼此牢记 ， 成为孩子成长的动力 。   

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