居家的小男人|孕期便秘别硬使劲儿，用5个小窍门轻松排便怀孕后

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怀孕后，很多准妈妈可能会有便秘的问题。隔三五天才解一次大便，上厕所的时间直线飙涨，有时蹲到大汗淋漓还是拉不出来，简直苦不堪言。
大家不用太担心，孕期便秘其实是很正常的，有很多方法可以改善，今天就来分享一下。只要养成良好的饮食和生活习惯，就可以让排便更顺畅。
为什么孕期会便秘？
导致孕期便秘的因素，主要是以下这 4 点：

激素水平变化：怀孕后，体内的激素水平发生变化，孕激素迅速增多，使得肠道肌肉松弛、蠕动减少，大便在肠道内停留的时间延长，变得干燥，就容易发生便秘。
子宫增大压迫肠道：随着子宫一天天变大，对其他器官的压迫作用也越来越明显，尤其到了孕晚期，变大的子宫压迫肠道，占用了粪便的通道空间。出口变小了，排便当然也不容易了。
药物影响：准妈妈会在孕期的时候补铁、补钙等，但这些补剂会不同程度地引起便秘。
饮食、活动影响：由于孕期胃口不佳，很多准妈妈吃富含膳食纤维的食物比较少，并且运动量也有所下降，这些都不利于肠道的蠕动，时间一长，就容易引起便秘。

如何解决孕期便秘？
如果出现大便不畅，准妈妈们可以试试下面这几招。
【居家的小男人|孕期便秘别硬使劲儿，用5个小窍门轻松排便】多喝水
多喝水可以让肠道中的粪便不再干燥，有助于缓解便秘的情况。建议孕早期（前 3 个月）每天喝水 1500～1700ml ，孕中晚期（3 个月以后）每天喝水 1500～1900ml 。白开水、柠檬水、淡蜂蜜水都不错。
多吃富含膳食纤维的食物
从食物中补充足够的膳食纤维，可以促进排便：

建议每天吃 500g 左右的新鲜蔬菜，绿叶菜最好占到一半以上。
每天吃 200g 左右的水果，建议选择梨、火龙果、西梅、无花果等，这些水果的膳食纤维含量较高。
用粗粮杂豆替代至少一半的精米白面。

很多人都喜欢通过吃香蕉来缓解便秘，成熟的香蕉确实有一定的通肠润便作用，但并不是最好的选择，因为它的膳食纤维含量并不算高，比不上梨、火龙果等水果。至于没完全成熟的香蕉，便秘的时候不要吃，因为其中含有鞣酸，会抑制肠道蠕动，加重便秘。
适当运动
如果没有一些不适宜运动的特殊情况，建议养成每天运动的好习惯。可以在饭后散散步或者逛逛超市，时间不用太长， 30～60 分钟即可。
养成定时排便的好习惯
一般早上起床后或者饭后 2 小时内是肠道最为活跃的时候，这时候进行排便，效果会更好。排便的时候要集中注意力，最好不要玩手机。
调整补剂
如果在吃钙剂、铁剂等补充剂，便秘比较严重，可以向医生反馈，换用不同类型或品牌的补充剂。
在医生指导下使用药物缓解便秘
大部分准妈妈通过上面的方法都能改善便秘的情况，如果上面的方法都试了，但便秘还是没有得到缓解，建议咨询医生。
有些通便药物孕期是可以用的，比如乳果糖口服液、小麦纤维素颗粒等。但有些通便药物孕期不适合经常用，比如开塞露。
所以，千万不要自己随便用药，而是要在产检的时候，把自己的情况告诉医生，他会评估情况后开适合孕期的药。

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