产后母乳妈妈遵循7条原则，宝宝养得好，妈妈瘦得快( 二 ) 文_菁妈母乳是宝宝最好的食物

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原则五：高脂肪的食物尽量避免
比如各种奶油蛋糕，或者是油炸食物，烧烤食物，这些脂肪含量都比较高。
产后的妈妈尽可能不要吃，吃了不仅仅自己受不了，而且还可能会导致乳汁里面脂肪过高，让孩子长得太胖。
原则六：多吃安神抗抑郁的食物
妈妈在产后要照顾孩子还要喂母乳，这时候睡眠就变得尤为重要。
很多妈妈在产后会容易有抑郁的倾向，所以多吃一些抗抑郁的食物，比如说茯苓，莲子，莲藕可以安神，抗抑郁，或者是山药，小米也是不错的选择。

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原则七：蔬菜要比水果多
蔬菜中含有丰富的维生素以及膳食纤维，最主要的是蔬菜里面糖分比较少，热量比较低。
所以建议妈妈在产后每天吃一斤左右的蔬菜，在吃这些蔬菜中，还要尽可能是绿叶蔬菜和红绿色蔬菜，有色蔬菜占到70%左右。
而水果建议每天控制在半斤左右，因为水果中的糖分比较高，妈妈吃多了水果也容易长胖。

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所以妈妈产后坐月子，还是很有讲究的，月子做好了身体恢复得好，那身材就更容易恢复，宝宝的营养也会更好。
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