补钙|春天是补钙的“黄金期”~教你怎么补最有效→ 胆固醇_骨质疏松_钙片_维生素

一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——尤其是对于中老年人而言，在春季补充足量的钙更为重要。
您可千万别小看“钙”，要知道，这些常见的疾病，都与缺钙相关！
缺钙引发多种病
01
高血压
钙能调节心脏节律和血压高低，也是血管收缩剂。缺钙会加速血管动脉粥样硬化形成，从而促进血压持续升高。
02
冠心病
许多研究表明，钙能够帮助降低血液中胆固醇浓度，起到预防冠心病作用。
03
尿路结石
在肾结石中，草酸钙结石是常见的一种，而钙和草酸，基本上都是从食物中摄取的。
身体从食物中吸收越多的草酸盐，肾结石的风险就越高。而合理摄入充足的钙则可以减少草酸吸收，预防草酸钙肾结石形成。
04
结直肠癌
高脂饮食会过度刺激胆汁的分泌，过量的脂肪酸和胆汁酸是引起结直肠细胞癌变的触发剂。
对于钙质充足的人，钙离子与脂肪酸和胆汁酸结合，能够形成不溶性脂肪酸钙和胆汁酸钙，并可随粪便排出，从而降低细胞癌变风险。
05
骨质疏松
很多研究表明，增加钙的摄入量对骨质损耗有着重要减缓作用，在减少由骨质疏松引起的骨折率方面也有重要作用。
06
牙齿发黄
缺钙本身不会引起牙齿的颜色变化，但是缺钙可以造成牙齿的密度降低，色素会更加容易进入牙齿内。
缺钙信号

经常性的倦怠、乏力、抽筋、易过敏、易感冒；
【补钙|春天是补钙的“黄金期”~教你怎么补最有效→】脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；

牙齿松动、脱落；
明显的驼背、身高降低；
食欲减退、消化道溃疡、便秘；
多梦、失眠、烦躁、易怒等。

三个技巧，补钙事半功倍
01
运动增多，骨代谢增多
春天多锻炼，可促使骨循环的血流量增加、骨代谢增多，骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。
此时补钙，必然事半功倍。
因此，春季时要保证每天至少运动30分钟。
除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。
02
阳光充足，增强钙吸收
春季的日照时间变长，阳光更为充足。
阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。
再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。
03
蔬果多，帮助补钙
很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。
但事实上，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。
所以说，补钙——还得看蔬菜。
一方面，绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素 C 等营养素，可以促进钙的吸收和利用。如菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等都是不错选择。
另一方面，果蔬中的膳食纤维很丰富，它们经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著增加骨密度，强化补钙效果。
钙片怎么吃？
不少老年人会选择用钙剂补钙，那么，您知道钙片怎么吃效果最好吗？

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