居家学习心理调适建议|@家长、学生居家学习心理调适建议，请查收！( 二 ) 情绪调节_心理健康

5.多交流多沟通，获取多方心理支持
借助居家学习与生活的契机，多与父母进行沟通，尊重与理解父母的同时，充分表达自身感受与需求。可利用电话、qq、微信等方式与老师、同学多交流多沟通，获得支持的力量。
6.培养兴趣爱好,丰富生活充实内心
可以按照家长、老师、同学与朋友的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源等，丰富居家学习生活。也可培养新的兴趣爱好，如学弹乐器、烹饪、绘画、阅读、养护植物等。
7.合理使用电子产品，远离网络沉迷
要适当地使用手机、电脑等电子产品，可以与家长约定好每天使用手机和电脑的时段、时长等，遵守规则，远离沉迷。
6.学习典型人物事迹，汲取正向能量
疫情爆发后，许多工作人员和志愿者弘扬伟大的抗疫精神，牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，坚守在各自的岗位上，默默地守护着大家的安全。通过抗击疫情，要懂得更加尊重生命和敬畏大自然，更加珍惜美好生活。
给高中生、中职学生的建议
1.积极调整心态，尽快适应环境变化
学习方式的突然改变，需要大家积极应对。这段时间出现一些担忧、焦虑的情绪是很正常的，要用积极的眼光看待当下的情绪，适度的紧张焦虑可以提高我们的警觉水平，帮助我们尽快适应环境的变化。
2.尽快制定学习计划，注意劳逸结合
抓紧时间制定好学习计划，合理安排生活作息，科学地进行时间管理，对各项事务进行优先级排序，分清轻重缓急。注意劳逸结合，选择合理的放松休闲方式。
3.紧跟教学进度，避免产生知识缺漏
要紧跟教学进度，及时复习和完成作业，尽量保证自己的学习质量。优化学习环境，学习时全身心入。
4. 多与父母沟通，维持良好亲子关系
遇到生活上的问题，多与父母沟通，向父母寻求支持。积极帮助父母分担力所能及的家务劳动，主动与父母分享每日的成长和收获。
5.寻求社会支持，掌握有效沟通方式
遇到一些学习和生活的困扰，不妨多与老师、同学交流，积极听取他人给出的意见和建议，建立和谐的人际关系，在良好的人际互动中寻求帮助、获得支持。
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3.厦门市居家学习心理健康教育资源
网址：https://xm.jichu.chaoxing.com/
厦门市教育局
2022年3月21日

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