9点以后睡觉，耽误孩子长个？专家：这1点，才是增高的秘诀 “孩子一定要在9点前睡觉

“孩子一定要在9点前睡觉，不然长不高。 ”
相信每一位家长在看完这句话之后，都会暗下决心：今天一定要让孩子早睡。
毕竟春天到了，
谁都不想错过生长黄金季，丢掉帮娃窜一窜的机会。
但是大家有没有想过，这句话到底是不是真的？

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咱们先来看看谣言是怎么说的：

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这夹带着生长激素的知识点，看起来有理有据，仔细分析下来，你就会发现，这所谓的依据，
堪称离谱！
首先，生长激素不是定点分泌。
不管白天还是晚上，生长激素都会分泌。只不过生长激素为脉冲式分泌，
白天清醒状态，脉冲较少。
到了
晚上，则会迎来一些小高峰
，大约
7-8
个，而
深睡眠
是带来脉冲的最佳时机。

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所以生长激素的高峰并不是网传的，固定在夜间9-11点或者早上5-7之间，而是
由孩子夜间睡眠质量来决定
的。
如果孩子每天都习惯9:30睡觉，就不用担心。只不过是
生长激素比别的孩子晚分泌晚一会儿
，不会影响整体长个。
不过大家也别因为这个，就纵容孩子撒欢式的熬夜！
还是要养成规律的作息，按时休息。
熬夜不仅影响生长激素分泌，还会造成其他方面问题，比如
记忆力减退，免疫力低下
等。

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只是说，与其追求孩子的睡眠时间，不如好好
抓一抓孩子的睡眠质量
。
睡眠质量好了，生长激素才有更大的发挥空间嘛！

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?睡眠时间
不同年龄段的宝宝，对睡眠的需求量不同，想要让娃休息好，睡眠时长一定要保证。
晚上睡不够，白天让孩子睡会也是很有必要的。

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毕竟谷爱凌都18岁了，每天也是要睡够10小时的。
?精神状态
孩子睡得好不好，从他睡醒之后的状态就能感觉出来。
娃晚上睡得好，白天精神就好。
如果没睡好，就可能出现情绪反常的情况，当娃想睡睡不着，但是又困的时候，就难免哭闹不止。
想让娃的睡眠质量好，就要及早养成
规律的作息
，注意
引导孩子自主入睡
。
大家都知道，身高这事， 7分靠遗传， 3分靠打拼。就算只有3分，那咱们家长也得拼一拼不是。
除了帮娃养成良好的睡眠习惯，下面这3项也很重要。

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?饮食
俗话说吃得好才能长得快。
孩子的生长发育离不开
钙质、蛋白质、各种碳水和维生素
的共同作用。
在日常生活中，一定要注意让孩子
营养均衡
，像是挑食、厌食的毛病，一定要改正！

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