森碟|森碟身高赶超爸爸上热搜！别羡慕，春天做好这4点，你娃也能逆袭( 二 ) 百分位_cm

前面说了遗传在身高中占 70% 的影响因素，家长能努力的地方还有 30%。具体方法，咱们也帮大家总结好了。
【森碟|森碟身高赶超爸爸上热搜！别羡慕，春天做好这4点，你娃也能逆袭】1.吃好饭
好好吃饭才能长高，这一点妈妈们都知道。但是这次覃医生的具体方法，还是比较新颖、有参考价值。
首先大家都关注的补钙、补维 D、多喝奶，这个没问题。
提醒大家，更要重视“营养均衡，食物多样”，才有利于孩子整体健康，是孩子生长发育的基础。
均衡的标准是什么呢？大家可以参照《中国居民膳食指南（2016）》中，针对儿童食物的食材种类推荐，来给孩子搭配。

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挑食偏食的孩子，不建议家长强行喂，而是针对孩子心理进行合适的引导，同时可以用“食物彩虹”任务，吸引孩子吃饭。
以彩虹的不同颜色为例，让孩子看看自己每天的食物能不能填满一个彩虹。

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每天多样性不好保证的话，可以一天以彩虹的一个颜色为主，用一周食物颜色来填满。也有妈妈分享自己的经验，让孩子参与到做菜的过程中来。跟家长一起买菜、择菜、简单参与做饭的过程，对改善食欲也非常有效。
2.睡好觉
和长高息息相关的生长激素，在睡眠时达到高峰，如果睡眠时间不足，会影响生长激素的分泌，直接影响身高。
不同年龄的孩子，每天需要的睡眠时间不同，简单来说：3 年级之前的小朋友，每天至少保证 10 个小时的睡眠，3 年级之后的小朋友，至少保证 8 个小时的睡眠。

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已经有晚睡习惯的小朋友，建议是：
家长不急于一时，慢慢引导，每天提前 5 分钟让孩子上床睡觉，通过一两个月的改善，让孩子养成早睡的习惯。
3.多运动
身体活动可以增加骨骼、肌肉中的血液循环，让骨骼细胞营养更充足，刺激长高。
身高震惊网友的森碟，就是知名运动少女，滑板、网球样样在行，弹跳力惊人。

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咱们普通家庭，不拘泥于项目，以简单易行为首要选择标准。
平时可以多带孩子跳绳，几乎不花钱，对场地、天气也没有要求。
当然，大家也不必执着于跳绳、跳高、篮球这种以跳跃为主的运动，其实只要多活动，就能帮助长高，有条件的话，完全可以带孩子进行多种形式的运动。可以让孩子身体的每个部位都得到充分的锻炼，既帮助长高，还能避免进行单一运动造成的疲劳损伤。
4.不滥用药物
家长需要重视孩子的身高管理，但千万不要“拔苗助长” 。
每年因为吃“增高保健品”出现性早熟的孩子不在少数，对于增高产品，大家辨别成分，如果是帮助补充营养的维生素 D 、钙、蛋白质类的产品，可以根据孩子的饮食情况选择性的补充。一些成分不明的东西，还是不要吃了。
后台大家常常提问的生长激素，确实对长高有帮助，但一定要经过专业医生的评估，确定孩子合适，才能使用。

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