3岁前娃怎么吃最有营养？看看指南怎么说，这些吃不够影响脑发育( 二 ) 作为家长

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第二类：钙
从宝宝长牙到长个子，都离不开钙，补钙倒是大部分妈妈们都关注的话题。
而奶类是最好的补钙食物来源，含钙量高也容易吸收。
因此一定要保证孩子的每日奶量，断了母乳的宝宝，要继续喝足够量的配方奶或牛奶，摄入不足就容易缺钙，比如：
1岁前奶量低于600ml；
1岁后奶量低于300ml ，还不爱吃奶制品。
另外，还要提醒妈妈们的是，补钙时一定要同时补充维生素D（每天400IU），可以促进钙更好的吸收。
可以多带孩子户外运动晒太阳，但对小宝宝来说，最好的补充方式还是直接补充维生素D剂。

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第三类：锌
缺锌也会影响宝宝的生长发育，不过缺锌并没有很典型的表现，平时不爱吃肉、钙铁补充太多的宝宝，相对更容易缺锌。
补锌可以适当多吃贝壳类的海鲜，比如生蚝、牡蛎、贝类等。
当然如果体检时发现缺锌，也可以根据医生建议服用补锌口服液。
第四类：DHA
这应该是家长们都知道的常识了，孩子大脑发育离不开这个“脑黄金” 。
如何补充DHA呢？可以每周吃2-3次鱼，并且最好其中1-2次是深海鱼。
但也有的孩子对海鲜过敏，或是因为其他原因平时吃鱼比较少，也可以吃些藻类和DHA补剂来满足DHA的摄入需求。

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第五类：各种维生素
孩子的生长发育还离不开各种维生素，日常饮食可以通过吃新鲜蔬菜水果、粗粮等来补充，那很多不爱吃蔬菜水果的孩子，就容易缺乏。
补充维生素，最好各种应季蔬菜水果，每天都吃些，并且最好深色蔬菜要占到全部果蔬的一半以上。
再就是烹调方法，不要煮太久，开水焯一下吃更有营养，炒着吃也是炒的时间越短，维生素保留的越多。
总之，最营养的吃法，就是在每天喝奶的基础上，常吃的各类食物都吃一些，除了前面说到的几类营养素，也要保证足量的优质蛋白质。

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【3岁前娃怎么吃最有营养？看看指南怎么说，这些吃不够影响脑发育】你家宝宝平时吃饭好不好呢？前面的这些营养素有没有注意补充呢，也欢迎来和家长们分享你的育儿经验呀。

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