“我真的快崩溃了！”——三宝妈妈教你如何与焦虑和解本文首发于公众号：暖星社区

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我有三个宝贝，都是儿子，大的轩辕是早产儿，在28个月的时候去做了发育测评，当时诊断结果是：
语言能力8个月、社交能力14个月。
从被诊断到现在有5年了（2018年），在这5年里，有过
坚强、崩溃、欣慰、绝望
，更多的是
无时无刻不在的焦虑情绪
——“我真的挺不住了”、“我昨天哭了几个小时真的要崩溃了”、“我受不了了”......
很多时候都会觉得自己做得不够多、不够好，觉得自己懦弱、无力、失职、失败……

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其实，
焦虑是一种特别正常的心态
。我们没有办法改变孩子生病这个既成的事实，所以我们有焦虑、有恐惧都是非常正常的。
我们要做的不是像心灵鸡汤里面讲的放轻松一点、去战胜焦虑、去勇敢，我们其实最应该做的是
同这些负面的情绪和解。

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今天，三宝妈与大家分享一个拯救焦虑的五步法，各位家长可以尝试做一下。
01
记录你焦虑的问题，找到你焦虑的点
各位家长可以尝试
用两周的时间，每天做一个小记录
，记录：
我今天焦虑了没？我为什么事情焦虑？这个事情的起因、经过和结果是怎样的？我的反应怎么样？我的身体状态怎么样？呼吸怎么样？心跳频次有没有增加？有没有头痛、头晕、胃痛等躯体症状？有没有想哭的冲动？皮肤是不是紧张？
总之努力去内观
自己的状态同事件本身的关联
，还有当时的想法。

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02
分清楚可控事件和不可控事件
【“我真的快崩溃了！”——三宝妈妈教你如何与焦虑和解】孩子的成长过程充满了意外和偶然，而我们的焦虑就是源于对失控的恐惧，所以我们必须正视一个事实：
孩子不会完全按照我们的期待去成长
，而且这一切都不是在我们控制范围内的事情，尤其对于特殊儿童更是如此。
很多时候
我们的痛苦源自于总想去控制那些不可控制的事情
，而不愿意去控制我们能控制的，我们总想控制孩子其实忘了我们能控制的只有自己。
比如说我们控制不了孩子爱吃什么我们能控制的是给孩子提供什么；我们控制不了孩子的康复进度我们只能控制自己给孩子提供什么样的康复环境和康复方式；我们控制不了孩子的情绪我们只能控制自己在对待孩子的方式和情绪；我们控制不了孩子的未来，我们只能控制在陪伴孩子成长过程中我们自己的成长还有收获……

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因此，在孩子的成长过程中，
我们要分清哪些是我们可控的事情，并且做好它。
03
但行脚下，莫问前程
也就是说：
不要用远的思维去考虑事情。

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