体能|产妇如何迅速恢复体能，又能保证高质量奶水？( 二 ) 奶水_营养_脂肪_食物_身体_孩子

下面看看饮食怎么吃，
1、增加鱼肉豆蛋奶蛋白质丰富的食物
2、可以减少米面的摄入把这个占据胃的空间节省下来吃对身体更有利的食物
3、从蔬菜水果中摄入优质的碳水化合物
4、补充坚果类的食物
5、水果中榴莲和木瓜可以增加母乳
若不在意口感，可以把食物用搅拌机打成糊糊，节约体能，人百分之80%的能量用在了消化食物上。这样的糊糊饮食，加营养早餐、幸福餐，对身体的修复，体能的恢复有极大的帮助。
保持心情愉快，良好的心情，可以帮助身体提高营养的吸收利用率，身体修复的也更快。
每天的泌乳钙都在丢失，要加强补钙，保证每天摄入钙在1200—1400mg 。
月子里可以根据自己身体状况，适当活动，帮助恶露排出。可以淋浴，但要注意个人卫生。
新鲜的空气、阳光，有助于身体的恢复。室内要适当通风，防止空气污浊、滋生细菌。
做好全方位的营养支持，生孩子对女性来说是一个非常好的机会。一个可以让你更年轻、更健康的机会，有些甚至可以长高，皮肤比以前会更好，原来的很多身体方面的状况，都可以得到改善。
因为生孩子会带走母体内大量的营养，同时也会带走母体内大量的毒素。所以生孩子补充全面的营养支持，是一件超值的两全其美的事。一举两得，不仅孩子健康好带，自己体能恢复也快，状态很轻松。
如果把握好生孩子这个契机，好好的健康管理，营养支持，呵呵，那绝对是身体体质提升的一次最赚的机遇。
小依依是两个孩子的妈妈，所以她坐过两次完全不一样的月子。
生大宝的时候她24岁，第一次生孩子，很早就开始准备了，全家出动来照顾。可是那个月子，她至今想起来都觉得，是很痛苦的回忆。
大宝出生五斤九两，产后三天出院，很多问题就开始接踵而来，宝宝拉绿便，吐奶，呛奶，湿疹啦，每天措手不及，然后孩子爸爸就开始各种向别人请教，用土方法，各种尝试和折腾。
孩子出生第九天，黄疸住院了，从那天开始小依依就每天忍不住流眼泪，控制不住自己，也不知道为什么，心里就是很抑郁，很不开心，想很多不开心事情，焦虑，然后就一直哭。后来才知道，那个就是产后抑郁。
在孩子出生前，孩子爸爸就准备好了，农村坐月子产妇要用来洗澡的草药，每天煲水洗澡，洗了一个月才发现弄错了，那个不是给宝妈洗的，是给宝宝洗的。
好不容易熬过了月子，宝宝就因为护理不当，肺炎住院了，成为儿科住院部里最小的患者，月子都没缓过来，又开始住院照顾宝宝。
出月子以后就开始腰疼，弯腰久一点，那个腰根本直不起来。
从怀孕，到生孩子，到坐月子，半点幸福感都体会不到，每次想起都还觉得太痛苦了。
2019年， 29岁生二胎，开始想着还要照顾哥哥，打算去月子中心或者请月嫂的，后来想来想去，还是没有请人，就是担心意见不统一，觉得用全营养的方式可以搞定的，这个月子因为家里人没空，所以全程都是孩子爸爸一个人照顾的，包括照顾哥哥，照顾弟弟和宝妈。
即使没有一个人搭把手，可她仍然觉得这个月子过得很轻松，很快乐，一胎时候的产后抑郁，根本不存在。
弟弟40周?1出生， 7斤1 ，生的时候非常顺利，产后两天出院。小依依说：怀弟弟的时候，是从孕前，整个孕期，到坐月子都是用整体自然疗法度过的，整个孕期都非常幸福，她说现在想起来都很怀念。

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