新鲜蔬果中的维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素 。 胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康 ， 而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化 。   
烤炸、过多的甜食、过度加工食品等应减少食用 。   
当然 ， 在备孕期要尤其注意叶酸的补充 。 叶酸缺乏 ， 新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形 ， 所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的 。   
中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出 ， 育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg ， 并且持续至整个孕期 。 这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70% 。   
  
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除此之外 ， 日常对于大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等可适度摄入 。 黑豆中含有大豆异黄酮 ， 与女性雌激素结构相似 ， 有“植物雌激素”之称 。   
早有研究证实 ， 黑豆的异黄酮含量极为丰富 。 除此以外 ， 黑豆中还含有丰富的维生素、蛋黄素、黑色素及卵磷脂等物质 ， 其中B族维生素和维生素E含量很高 ， 具有营养保健作用 ， 黑豆中还含有丰富的微量元素 ， 对保持机体功能完整 ， 延缓机体衰老、降低血液粘度、满足大脑对微量物质需求都是必不可少的 。   
最后 ， 希望大家都能保持一个好心情 ， 戒烟戒酒 ， 备孕期间保持良好的生活习惯 ， 不要熬夜 ， 补充充足的营养 ， 如此才能提高备孕效率 。   
祝大家都能早日好孕哦！  

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