体重|孕期体重如何增长才算合理孕期_标准体重

虽然不赞成身材焦虑，但合理的体重关乎健康，而且孕期体重增长过多，对孕妈妈和胎宝宝来说危害多多：
可能使孕妈咪和胎儿均出现一些并发症，如孕期高血压、糖尿病、巨大儿以及宝宝成年后患肥胖和慢性病风险增加等。
此外，孕期体重增长过多还会加重孕妈咪的心脏、肝脏以及骨骼负担，分娩后体重恢复到孕前水平的时间会延长，产褥期卵巢功能恢复缓慢，产后月经推迟，甚至会出现一系列卵巢功能不良的表现。
孕期体重如何增长才算合理

文章插图
孕期体重增加的目标值与孕前体重有关：
1.孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加以7kg~8kg为宜，孕中期开始每周体重增加300g。
2.孕前体重正常，孕期体重增加的适宜值为12kg，孕中期开始每周体重增加400g。
3.孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的适宜值为14~15kg，孕中期开始每周体重增加500g。
孕前标准体重（kg）=【身高（cm）—100】× 0.85（孕前体重在标准体重数值±10%都属于正常范围内）
【体重|孕期体重如何增长才算合理】【孕期如何合理控制体重】
对于很多女性来说，孕期是一段美好而又难熬的时光，尤其是孕期前后身材会发生巨大的变化上，从而产生焦虑感！那孕期如何合理控制体重呢？
?给自己制定一个合理，但比较严格体重增长标准
在怀孕前３个月，一定要非常严格的控制体重，因为这个阶段，必要性体重基本都没怎么增加，所以，如果孕前期就长了不少体重，那基本上就都是脂肪了。
而到了孕中后期，才是体重飙升的关键期，如果前期就长得控制不住，那最后体重增长一定会超标。
? 频繁称体重
这样做的主要目的就是，当自己贪嘴多吃，或懒得运动时，会及时发现自己的体重出现了比较大增长，可以督促我们自己及时控制饮食，增加锻炼。
尤其是到了孕中后期，建议每一两天就可以称一下体重。
?晚上尽量避免吃高碳水、高脂肪、重口味的食物
一般我们一顿饭的消化时间是４－６小时，下午６、７点钟吃了晚餐之后，在晚上１０点左右睡觉，肠胃既不会有负担，我们也不会觉得肚子饿。
如果在熬夜之后，实在是肚子饿，建议孕妈可以喝一杯牛奶加一片全麦面包，或者吃个水果。
?保证体力活动
孕妈妈平时可以根据自己的体能情况，多增加一些体力活动，只要避免有可能发生碰撞或跌倒的运动，其它的运放方式，只要孕妇运动完之后感觉良好，就都是可以的。

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